Trainingsplan

**xinnon** · 13.04.2011, 15:09

Hallo,

ich pumpe nun seit Sommer letzten Jahres, habe zwischendurch mit Boxen angefangen und kann leider für ein paar Monate wegen einer Knieverletzung nicht weiter machen.
Nun wollte ich mich in der Zeit wieder voll und ganz dem BodyBuilding witmen.
Habe jetzt letzte Woche angefangen zu Trainieren, da meine Knie ja kaputt sind fällt das Beintraining leider weg und ich überlege wie mein Trainingsplan aussehen könnte.. Kumpel meinte auch dass wenn ich schon Beine nicht trainiere ich es ausnutzen könnte..
Mein derzeitiger Trainingsplan sieht so aus..

Montag: Brust
Dienstag: Bizeps/Bauch
Mittwoch: Rücken
Donnerstag: Trizeps/Bauch
Freitag: Brust
Samstag: Schulter

da mir das mit dem Rückentraining ein Tag nachdem Bizeps training nicht so gefällt wollte ich mal hier nach Rat fragen wie mein Trainingsplan am besten aussehen sollte..
Habe jetzt Montag und Dienstag schon trainiert, somit wäre es gut wenn die ersten beiden Tage bleiben würden..

mfg

***lexdeluxe*** · 13.04.2011, 15:17

Also das mit deiner Knieverletzung kaufe ich dir so nicht ab. Was ist denn das für eine Verletzung? Nach Verletzungen muss man genau diese Stellen wieder aufbauen.

Zum Plan:
Eine TE mit Bizeps/Bauch oder Trizeps/Bauch kannst du nicht wirklich mit einer TE bezeichnen, oder?

Warum Brust zweimal pro Woche und den Rest nur einmal?

Zeig mal her, was du so für Übungen machst.

Tipp: diesen Plan gleich wegspülen

**xinnon** · 13.04.2011, 15:33

brust:
schrägbank - kh
flachbank - lh
fliegende - kh
kabel cross von oben

bizeps:
sz-curls
hammercurls
konzentrationscurls
und eine (weiss nich wie die heisst) am kabelzug..arme zur seite ausgestreckt und hände zum kopf ziehen (als würde man seinen rücken iwem präsentieren *g*)

rücken:
latzug - breit (hinter kopf)
rudern - lh
latzug - eng (zur brust)
kreuzheben

trizeps:
am kabel.. mit den seilen nach unten...drücken (bezeichnung weiss ich nicht)
das selbe mit ner stange
trizepsmaschine
french press

brust:
s.o.

schulter:
kh-drücken
seitheben
shruggs
frontheben
und die eine übung für hintere schulter (bezeichnung weiss ich auch nicht)

zu meinen knien:
Habe Flüssigkeiten in beiden Knien, habe demnächst einen Termin bei der Kernspintomographie..laut Arzt sollte es in 3-4 Monaten wieder normal sein, bisdahin sollte ich das Knie so wenig möglich belasten..schmerzt aber schon beim Treppen steigen..soviel zum Beine trainieren.. Drücke mich auch nicht da vor, sonst immer schön regelmäßig die Beine trainiert.

Was würdet ihr mir den vorschlagen wie mein Trainingsplan aussehen sollte..?

ps: hoffe hier wird nicht so auf rechtschreibung/ groß - klein schreibung geachtet *g*

mfg

**RandomMember** · 13.04.2011, 15:49

Der Split wäre zum Beispiel Sinvoller, zumal wie ledeluxe schonn gesagt hat solltest du unbedingt deine Beine etwas kräftigen , musst Ja nicht sofort 200 kg pressen. unteranderem produzierst du dann auch mehr Testesteron dass deinem Muskelaufbau aufjedenfall zu gute kommen wird.

Tag1 : Brust / Trizeps

Tag2 : Rücken / Bizeps

Tag3 : Pause

Tag4 : Schulter / Nacken

Tag5 : Beine / Bauch

Tag6 : pause

Tag7 : pause

**xinnon** · 13.04.2011, 15:53

Würde aber gern ein 6er-Split machen..

**RandomMember** · 13.04.2011, 16:06

Kenne keinen Menschen der nen 6 Splitt je gemacht hat.. wie soll den das gehen ?
Aber wenn du so sehr möchtest dann versuch mal einen 5 Splitt durchzuziehen ..
Aber ich bin der Meinung dass ein 5 Splitt nur den Professionellen Bodybuildern nach vielen Jahren etwas bringt aber wers mag hier versuch dass :

Tag 1: Brust / Trizeps

Tag 2: Waden / Bauch

Tag 3: Schultern / Nacken

Tag 4: Rücken / hintere Schultern

Tag 5: Bizeps / Trizeps / Bauch

Und am Wochenende erholst du dich.