servus,

ich hab gelesen, dass das creatin dafür sorgt den creatin- speicher in den muskeln zu füllen, das es nicht gleich nach einigen wiederholungen verbraucht ist!

warum soll man es dann eigentlich nach dem training nehmen, davor wäre es doch eigentlich logischer, oder ??
bitte um erklärung!

und noch was: soll man aminosäure an an trainingsfreien tagen nehemn; wenn ja wieviel?

gruß