Bilder nach 2.5 Jahren natural Training

[advancedphysics]

So ich wollte mich hiermit auch mal visuell vorstellen:

Trainiere seit Dezember 2002.
Weitere Infos bei Interesse!

Mein Trainngspartner ist Under schaut euch auch seine Bilder an!

Gruß

A.P.

[cyrus7581]

sieht ziemlich gut aus..... wünschte ich wäre auch was trockener

finde deine schultern ziemlich gut

wie sieht denn deine ernährung und dein tp aus?

[imported_Warrender6]

jop, gefällt mir auch ziemlich gut

beinchen wären noch interessant....

[Donnie Darko]

Schöne Brust und Schultern, durch letztere geht der Bizeps fast ein wenig unter.
Defi finde ich auch sehr schön.
Beine wären interssant

[d3f3nd3r]

sieht schon super aus. Respekt dafür. Aber könnte man in 2,5 Jahren nicht mehr rausholen? Vorher Bilder wären daher super um deine Entwicklung zu sehen. Sieht aber schon super aus. Keep on Pumping !!


greetz Mike

[Haurein]

Brust und Schultern/Oberarme sind wirklich super! Und das andere passt auch. Weiter so!
H.

[H. King]

Was man sieht, wirkt ziemlich gut



Aber Beine?

[Donnie Darko]

sieht schon super aus. Respekt dafür. Aber könnte man in 2,5 Jahren nicht mehr rausholen? Vorher Bilder wären daher super um deine Entwicklung zu sehen. Sieht aber schon super aus. Keep on Pumping !!


greetz Mike

Gehts noch?
Ist doch ordentlich für 2,5 Jahre, hat ja nicht jeder Supergene.
Und vor allem ist die Defi immer noch top

[advancedphysics]

wie sieht denn deine ernährung und dein tp aus?

Ernährung:

Morgen (zw. 9-11h)
Müsli mit fettarmer Milch (etwa 150gr)

Mittag (zw. 12-15h)
Mensa ( achte darauf immer ein großes Fleischstück abzukriegen und dazu gut Gemüse oder Salat dazu Reis oder Kartoffeln)

Nachmittag (zw. 16-19h uhr)
Fleisch mit Salat oder Buttergemüse (keine zusätzlichen Kohlehydrate durch Reis o.ä.)

Abend (zw. 20-24h Uhr)
Bei Hunger Brötchen mit Magerkäse oder magerem Schinken und 500g Magerquark mit Früchten

Zwischendurch (ganzer Tag)
Obst (Äpfel, Bananen, bei Saison: Kirschen, Erdbeeren, Pflaumen, Nektarinen, Orangen)

Training:

Im Semester bei viel Freizeit:

2 Trainingseinheiten am Tag, zwischen den Einheiten mindestens 4 Stunden!
Zwischen Trainingstagen 1-3 Tage Pause

1TE:
Brust:
(KH-BD oder LH-BD jeweils flach und schräg, Fliegende auf 30° Bank)

Schultern:
(KH-Schulterdrücken auf Bank mit Rückenlehne, Seitheben, Frontheben, vorgebeugtes Seitheben liegend auf 30° Bank)

Beine:
(Tiefe Kniebeugen an MP, Beinpresse, Beinstrecker, Beinbizeps am Beinstrecker)

Waden:
(an MP oder an Beinpresse)

TE2:

Rücken:
(Klimmzüge weit, Latziehen zur Brust, Rudern am Zugturm, LH-Rudern oder KH-Rudern oder Kreuzheben)

Arme:
(Enge Klimmzüge im Untergriff, SZ-Curls und KH-Curls stehend oder auf Scottbank, Trizepsdrücken am Zugturm, Frenchpress, Dips)


In der Klausurphase oder wenig Zeit:

Ganzkörpertraining eine TE am Tag
Zwischen TE 1-3 Tage Pause

Plan:

LH-BD, Fliegende, weite Klimmzüge oder Latziehen, LH-Rudern oder Maschine, Kreuzheben, Beinpresse oder Kniebeugen, Dips, enge Klimmzüge, LH-Curls, Frenchpress


Trainingsdauer pro Einheit 90 min, dementsprechend lasse ich Übungen weg aber die Struktur bleibt führe ähnliche Übungen im Wechsel von TE zu TE aus!
Training ist eine Mischung aus Hit und Volumen bei zwei TE pro Tag kein MV! Sonst auch mal Stripsätze bis totaler Erschöpfung und Supersätze

Nach diesem Schema trainiere ich seit etwa einem Jahr und habe sehr gute Fortschritte gemacht! Davor habe ich klassischen Volumen 3er-Split und HIT probiert! Klassisches HIT ist nix für mich...

GRuß

A.P

[DoGGFlExX]

Sieht ordentlich aus.
Die Schultern sind ganz klar deine Stärke.