Leute brauch mal schnell hilfe?

[thommy4340]

Moin moin,
´könnt ihr mal sagen wieviel kohlehydrate man pro kilo körpergewicht zu sich nehemen sollte???
eiweiss:3,5
wär mal ganz wichtig ich such gearde überall, nur wenns wichtig ist findet man nix.
mfg thommy

[obkfixx]

Da gibts keinen Richtwert für alle.
Manche mästen sich geradezu mit Khs, manche machen ne "Anabole Diät" manche ne "Metabole."

Ich für meinen Teil denke am günstigsten ist es die Kh-Einnahme rund ums Training zu erhöhen, an nicht Trainingstagen niedriger halten (NICHT gänzlich eliminieren) und dafür Fett etwas höher. (Sehr interessant dazu www.johnberardi.com -> Nutrition articles, nur zu empfehlen!)

Durchgehend 3-4gr/kg Protein sind für MICH am produktivsten, nehme fast nur Qualitätsmasse zu, wenig Wasser oder Fett. Reagiere anscheinend etwas empfindlicher auf KHs als andere.

MfG

[onyx$$$]

ich hab es gefunden, also man soll ungefähr 6 Gramm Kohlenhydrate pro kg nehmen.