totale stagnation!

**trainingsjunky** · 21.07.2005, 07:29

trainiere jetzt seit mehr als 4 jahren.
meinen "anfängerbonus" habe ich leider verschenkt, da ich zuerst abspecken musste.
jetzt bin ich seit 3jahren auf ca 60kg und im training geht auch nichts weiter!
in letzter zeit hab ich meine ernährung auch nicht mehr unter kontrolle, was jetzt 4 jahre kein problem war. Hab mich absolut strikt an einen EP gehalten, sprich sehr wenig carbs und Fett und massig Proten!
Jetzt "muss" ich fast täglich carbs in mich reinfressen, dass es nicht mehr lustig ist....
0 Plan was ich machen soll...

**popeye[xdt]** · 21.07.2005, 10:01

viele cars, viel protein, normal fett, hartes training und wenns nichts bringt shcieb ne creatin-kur ein

bei 4 jaheni st das ja schon echt heftig...

**chiro-oNe1** · 21.07.2005, 10:56

TP mal ändern, falls es schon ne Weile her sein sollte. Wirkt wunder

**pogmoe** · 21.07.2005, 11:01

schätze du isst zuwenig.

**Pottproll** · 21.07.2005, 11:26

Poste doch mal einen Beispieltag mit allen relevanten Daten.

MfG

**trainingsjunky** · 22.07.2005, 21:24

sobald ich mehr esse geh ich auseinander...das ist nicht schön!
beim training funzt auch nix mehr, war heute nur eine tortur....

früh:
30g Whey dann 125g Quark, 100g Cottage Cheese, Banane, 30g Haferflocken, 15g Proten
vorm Training 30g Whey
danach: 40g Dex, 30g Whey, 10g L-Glutamin

dann nur noch Huhn, Quark, Cottage Cheese, Protein, Schinken, Fisch...eben möglichst nur Protein
+2-3l cola light= ~4-5l/tag

bei 2500kcal ca 65% Protein, 30%carbs, 5% Fett

z.Z nehme ich zink vorm pennen, viel Magnesium, creatin auch (zur pot-wn)....funzt bei mir nur nicht!

**Pottproll** · 22.07.2005, 21:28

Kein Wunder, viel zu wenig Carbs und viiiiiiiiiiiiiiiel zu wenig Fett!

**Schippenstielshein** · 23.07.2005, 10:42

Hi, schließe mich meinem Vorredner an, du isst viel zu wenig. Wenn du Angst hast, fett anzusetzen, dann ernähre dich wenigstens rund um das Training mit ausreichend Kohlenhydraten. Um an das nötige Fett zu kommen könntest du deine Putenbrust, usw. mit etwas Öl anbraten oder ein paar Nüsse dazunehmen. Nur bei gerade mal 2500 Kcal geht da nicht viel, kann ich mir vorstellen.

MfG

**trainingsjunky** · 23.07.2005, 11:16

wiege z.Z ~63kg bei 170cm (war vorher auf 90, dann auf 55)
bei mehr als 2500 fang ich schon an fett anzusetzen (kommt mir jedenfalls so vor...)!
ich muss mich beim essen die ganze zeit zurückhalten, könnte ständig fressen.
das problem ist, wenn ich mehr fett esse, muss ich was anderes weglassen, dann ist es mir wieder zuwenig (von der menge her).