Kurzhantelcurls - Wie richtig?

[_landser_]

Jeden den ich Kurzhantelcurls machen sehe, dreht seine Arme dabei ein.

Also hab ich das bis jetzt auch immer so gemacht, weil mein Trainer mir damals als ich anfing, auch gesagt hat, so sei die Ausführung richtig.

So richtig glücklich bin ich damit aber nie geworden.

Wie ich es verstehe soll ja durch das eindrehen der Arme der Übergang von Unter-Oberarm mitbeansprucht werden, doch wie gesagt hat die Übung so nie wirklich für mich funktioniert.

Mache Kurzhantelcurls nun genauso wie Langhantelcurls, also gerader Bewegungsablauf.

Mein Bizepsprogramm sieht z.zt. so aus:

1. Scottcurls mit gerader Langhantel, wie sie Larry Scott damals machte
3 Sätze

2. Kurzhantelcurls, wie oben beschrieben
3 Sätze

3. Konzentrationscurls, frei oder am Kabel
3 Sätze

Ist die Ausführung der KH Curls Eurer Meinung nach so besser (oder ist überhaupt ein Unterschied da).
Eure Meinungen zum Bizepsprogramm wären auch nicht schlecht (eigene PRG ?).

[gept]

öhm, wie wärs mit ner naheligenden, natürlichen bewegung?

9 sätze bizeps = zuviel

[maikels]

9 sätze bizeps = zuviel

nicht wirklich...

[gept]

9 sätze bizeps = zuviel

nicht wirklich...

naja..
Wenn ich von meinem tp ausgehe schon, hätt ich aber so nicht schreiben sollen...

ok:
es kann zuviel sein, muss es aber nicht.
Wenn ich vorher hart 9 oder 12 sätze rücken mache ( rudern, klimmies..) DANN sind 9 sätze bizeps isos mM definitiv zuviel/nicht nötig.

[PhilippAlex]

9 sätze bizeps = zuviel

nicht wirklich...

Tendenziel schon.

[Bus4ido]

wie sieht das denn mit dem wachstuhm aus?
ist das dasselbe, wenn ich zB 10 sätze für den rücken mache und an nem anderen tag 7 sätze bizeps mache oder an einem tag 10 sätze rücken und 3-5 sätze bizeps?
was wirkt sich denn besser aus?

[_landser_]

Wollte mal anmerken, daß ich Rücken und Bizeps getrennt trainiere.

Mein Rückenprogramm besteht aus:

1. Kreuzheben 4 Sätze
2. Klimmzüge 3 Sätze oder Latziehen zur Brust je nachdem
3. LH-Rudern 3-4 Sätze
4. T-Hantelrudern oder Rudern am Kabelzug 3 Sätze

Danach mache ich noch Unterarme, Unterarmcurls, reverse Unterarmcurls
je 2 Sätze, das war´s dann.

Ging mir ja aber auch darum, ob bei KH-Curls der Arm eingedreht werden
MUSS oder nicht. Ansonsten macht mal bitte Alternativ-Vorschläge.
Stehende SZ-Curls fallen schon mal weg, da merk ich im Bizeps rein
gar nichts.

[Nordmann979]

Das Wichtigste für Dein Training ist tätsächlich Dein Gefühl. Wenn Du eine Übung nicht im Zielmuskel spürst, oder Du Dir das nur einbildest, weil Du nicht richtig Lust auf die Übung hast, laß die Übung weg. Sie wird Dir eh nichts bringen, vielleicht später einmal.
Jetzt zu Deiner Frage. Dein Programm ist soweit ganz gut, wie gesagt, Hauptsache Du kommst damit gut zurecht.
Das Eindrehen beim Curl ist nicht zwingend erforderlich, gehört aber auch zur Funktion des Bizeps. Der ist nämlich nicht nur dafür da den Arm zu beugen, sondern dreht auch den Unterarm. Versuchs doch einfach mal selbst, indem Du Deinen Arm 90 Grad beugst und Deine Hand drehst. Du siehst ja was mit Deinem Bizeps passiert und Deine Frage, wozu das Eindrehen gut ist, beantwortet sich selbst.

Viel Spaß beim Training und Gruß Nordmann!

[maikels]

9 sätze bizeps = zuviel

nicht wirklich...

Tendenziel schon.

ich mach 12 und es wirkt...
hab auch schon mit 16sätzen die arme trainert...hatt mir mal 3cm in 4Monaten gebracht(!!!)

[_landser_]

Ich hab immer Probleme dabei gehabt, die Spannung im Bizeps zu halten, wenn ich die Arme eindrehe, was nicht der Fall ist wenn ich das weglasse.

Auch ertappe ich mich dann immer wieder dabei, wie ich leicht Schwung hole, auch das konnte ich durch den geraden Bewegungsablauf nun weitestgehend ausschalten.

Zum Volumen muß ich sagen, daß 9 Sätze für mich total ausreichend sind, früher hatte ich auch mehr Sätze gemacht, was allerdings nicht die gewünschten Erfolge gebracht hat.

Generell ist wohl auch zu bedenken, daß der Bizeps schon durch das Rückentraining, und hier besonders durch das Kreuzheben einen guten Wachstumsanreiz erhält.

Grüße