HST + Anabole Diät

[Bullzeye]

Hi,

ich wollte mein alt bewertes HST Training mal für die Anabole Diät missbrauchen.

Hier mal mein Plan:

Ich werde, weil ich dann wohl in einer Diät bin, leicht die WDH'S verändern! 12 / 8 / 4 - 6 Wochen lang und 1-2 Wochen Negativ!

TE1:

2 X Kreuzheben
2 X Bankdrücken
1 X CableCross
2 X Klimmzüge untergriff
2 X Überkopfdrücken KH
2 X Seitheben (leicht vorg.)
1 X Aufrechtrudern
1 X Shruggs
1 X LHCurls
1 X Dips
2 X Wadenheben sitzend

TE2:

2 X Kniebeugen
2 X Vor.Rudern
1 X CableCross
2 X Klimmzüge untergriff
2 X Überkopfdrücken KH
2 X Seitheben (leicht vorg.)
1 X Aufrechtrudern
1 X Shruggs
1 X LHCurls
1 X Dips
2 X Wadenheben sitzend


So das ist soll der Plan sein den ich durch ziehen will. Beinstrecker und Beinbeuger sind mir zuwieder! Cable Cross habe nochniemals wirklich gemacht.... muss auch mal sein

Gibst da was aus zusetzen?

Ausschleihung der Diät sollte insgesamt 4 Wochen dauern... = 4 Wochen Meltdown...

Bitte mal um ein kurzes Freizeichen bzw. Kritik!

Danke Bullzeye

:edit:

Überkopfdrücken

[Misfits]

willst du wirklich 8 wochen lang ne diät machen?

ich hab auch ne HST + low carb diät gemacht! die letzten 2 wochen (bei den 5ern) kamen dann schon heftige krafteinbrüche...

am ende von den 10nern hab ich meine kraft in fast allen übungen sogar noch gesteigert bank z.b. von 105kg x 10 auf 110kg x 10

bei den 5ern kam dann der einbruch...

nächstes mal würde mach is es so: 4 wochen diät + 2 wochen viel futtern + 4 wochen diät


zu deinem plan:

kannst mal überkopfbeugen + pushpress mit einfügen.

hat mir sehr viel gebracht...

konnte die kraft in anderen übungen (beuge, bank) nochmal gut steigern!

[Bullzeye]

Stimmt Überkopfdrücken...

hab ich glatt übersehen...

Naja, ich wollte schon immer mal eine AD durch ziehen...

Ich werde es warscheinlich so machen, das ich 6-7 Wochen AD mache und 4 Wochen lowcarb + Meltdown!

Bis dann

[lifty76]

Lowcarb und Meltdown wird wohl nix werden, da bracuht der Körper die Kohlenhydrate.

[Bullzeye]

Lowcarb und Meltdown wird wohl nix werden, da bracuht der Körper die Kohlenhydrate.

Low carb im eigentlichen Sinne... 150 - 200 kh um das Training herumgebaut!

Achja bevor ich es vergesse, Bauch wird nach 1 A bauchmuskeln trainiert!

Bullzeye

[lifty76]

@Bullzeye

Hab noch was im Ironsport-Forum gefunden, da bist du doch auch:

http://www.ironsport.de/forum/viewto...3b89a85711a4a0

[Bullzeye]

@Bullzeye

Hab noch was im Ironsport-Forum gefunden, da bist du doch auch:

http://www.ironsport.de/forum/viewto...3b89a85711a4a0

siehst du Lifty, da stehst doch auch drinne...

Ich wollte mal AD + HST + GA Versuchen

und

Ausschleichen mit Lowcarb (100-200 gr.) 2 kg EW und rest FETT + Meltdown + Vielleicht wenn ich noch Power habe HIIT!

Bis dann!

[zyko]

HST mit AD? kann man machen, ist aber nicht optimal. die AD blockiert zuverlässig jegliches muskelwachstum. falls man magermasse zunimmt, dann nur, weil aus dem eiweiß zucker gebildet wurde, oder natürlich durch die refeeds. warum sollte man also ein training durchziehen, dass auf magermassenzunahme ausgelegt ist?

entweder AD knicken (würd ich machen), oder auf training mit hoher energy expenditure setzen.

P.S.: du willst die diät doch nicht wirklich mit meltdown 1 ausschleichen? du meinst meltdown 2, oder?

[Bullzeye]

Hey Zyko,

danke für deine Antwort. Ich weiss, eigentlich sollte man gegen die Krafteinbußen angehen, bei einer AD, ergo wäre hier MAX Kraft sehr sinnvoll. Aber was soll ich sagen, ich komme gerade von den Russischen Komplexsätzen (Schnellkraft) zurück...

Wie sollte ich sonst eine AD gestalten? AD muss auch mal angetestet werden ob es bei mir funzt.... Sollte ich eine AD mit einem Schweren GK- SplittTraining 3 Mal die Wochen machen und dazu dann noch GA Training?

Hmm, das Ausschleichen wollte eigentlich grob gesagt so machen, dass ich eine KH reiche Mahlzeit vor und eine Dextrose + Creatin "Mahlzeit" nachdem Training nehme....

Was wäre Optimal?

Bullzeye

[wartiger]

HST mit AD? kann man machen, ist aber nicht optimal. die AD blockiert zuverlässig jegliches muskelwachstum. falls man magermasse zunimmt, dann nur, weil aus dem eiweiß zucker gebildet wurde, oder natürlich durch die refeeds. warum sollte man also ein training durchziehen, dass auf magermassenzunahme ausgelegt ist?

entweder AD knicken (würd ich machen), oder auf training mit hoher energy expenditure setzen.

P.S.: du willst die diät doch nicht wirklich mit meltdown 1 ausschleichen? du meinst meltdown 2, oder?

Gilt das nur für AD oder für jede Diät also allgemein für ein Kaloriendefizit?

Welches Training würdest du für eine Diät empfehlen?

Wieso verwendet ihr "meltdown" Training fürs ausschleichen?

Was ist ausschleichen?

Sorry, für die vielleicht doofen Fragen...