4er Split Trainingsplan? Gestaltung?

[canel20hh]

Kann mir da einer weiterhelfen? oder bzw. hat jemand vielleicht ein T.Plan schon bereit und trainiert auch zufrieden mit dem T.Plan....

Welche Übungen?
Wieviele Übungen pro Muskel?
Wieviele Sätze pro Übung oder Muskel?
Wieviele Wiederholungen ?

Vor dem training laufen oder nach dem Training ?

[izaah]

Daten wie ein Semi-Profi, aber Fragen wie ein Anfänger?

[canel20hh]

wieso fragen wie ein Anfänger, ich will doch nur bisschen erfahrungen von anderen teilen... trainier schon seit paar jährchen und das mit verschiedenen Plänen... aber Tips kann man sich doch noch holen oder sind hier nur solche ***** wie du =? wenn du nix zu meiner Fragestellung schreiben möchtest dann schreib gar nix bitte !

gruß Canel aus Hamburg

[NOZ]

Servus

Also du kannst es so gestalten:

Mo: Brust, Trizeps
3 Übungen Brust, 2 Trizeps

Di: Rücken, Bizeps
3 Übungen für Rücken, 2 für Bizeps

Do: Beine, Waden
4 Übungen für Beine, 1 für Waden

Fr: Schultern, Bauch
3 für Schultern, 2 für Bauch

Aber das kann man sich doch selber denken oder?

[gept]

wieso fragen wie ein Anfänger, ich will doch nur bisschen erfahrungen von anderen teilen... trainier schon seit paar jährchen und das mit verschiedenen Plänen... aber Tips kann man sich doch noch holen oder sind hier nur solche ***** wie du =? wenn du nix zu meiner Fragestellung schreiben möchtest dann schreib gar nix bitte !

gruß Canel aus Hamburg

faker

TE!: rücken bizeps
TE2:Brust trizeps
Te3:Bein
TE4: Schultern nacken waden bauch

Bei deinen 180 kg BD, und deiner paar jahre langen trainingserfahrung brauch ich dir doch niocht sagen wieviele sätze, wiederholungen, geschweige denn welche übungen...

das weisst doch selber.
zu wieviele übungen:
ich hab ca. 4 rücken 3brust 1 bizeps 2 trizeps 4 beine 1 bauch 2 waden 3 - 4 schultern

[excel]

Also ich kreiere gerne Trainingspläne. Mache bei mir im Studio oft Pläne für andere.
Mein Vorschlag für dich.

(A1) Brust, Trizeps
LH Bankdrücken________5__20,15,10,6,4
LH Schrägbankdrücken__3__10,6,4
KH Flachbankfliege_____3__15,12,10
SZ French Press liegend_ 4__15,12,10,8
Dips_________________3__12,10,8

(B1) Rücken, Bizeps
Klimmzüge weit________5__20,15,10,6,4
Rudern geradergriff_____3__10,6,4
Kreuzheben___________3__12,8,4
LH Curls_____________ 4__15,10,8,6
KH Curls sitzend abw.___3__10,8,6

(C1) Waden, Schulter
Waden stehen_________ 4__20,15,10,8
Waden sitzend_________3__15,10,8
LH Schulterdr. zur Brust__ 5__20,15,10,6,4
KH Schulterdrücken_____ 3__10,6,4
KH Seitheben sitzend____3__10,8,6

(D1) Beine, Bauch
LH Kniebeuge__________5__20,15,12,10,8
45° Beinpresse________ 3__12,10,8
Beinbeuger____________3__12,10,8
Crunches_____________ 4__m
Crunches seitlich_______ 3__m

kursiv = Erwärmungssätze

Viel Spaß beim Training.

excel

[LeeBoy]

mo:brust
bankgrücken flach/schräg je 2-3 sätze
kh-fliegend flach/schräg je 2-3 sätze

di: bizeps, trizeps
lh-curls 3x
puschdowns 3x
scottcurls 3x
french press 3x
dips 2x

do: rücken, schultern
latziehen 3x
kreuzheben 3x
rudern lh/kh/seil 3x
shrugs 2x
seitenheben 4x
schulterdrücken 2x

fr: beine
kniebeuge 2x
beinpresse 2x
beinstrecker 3x
beinbeuger 3x
wadenheben 2x

[Karsten N.]

Die Pläne sehen meiner Meinung nach o.k. aus. Ich würde jedoch nicht Brust/Trizeps und Rücken/Bizeps trainieren, sondern Brust/Bizeps und Rücken/Trizeps.

Karsten

[Giulio]

Wieso macht ihr alle so wenig für den Bauch ???

[PhilippAlex]

Weil wir KH und KB machen.