mein 2er

[beatz.1]

Hi,
ich wollte mal eure meinungen zu meinem tp hören. kritik und verbesserungsvorschläge sind erwünscht!

meine daten: 66.1 kg (diät)
180 cm
17 jahre alt

1.TE.:rücken, schultern, trizeps
kreuzheben 3 sätze a 10-12 wdh.
vorgebeugtes rudern 3 saätze a 10-12 wdh.
latziehen zur brust (etwas mehr als schulterweiter griff) 3 sätze a 10-12 wdh.
rudern an der maschine im sitzen 3 sätze a 10-12 wdh.

seitheben 3 sätze a 10-12 wdh.
vorgebeugtes seitheben 3 sätze a 10-12 wdh.
langhantelrudern im stehen 3 sätze a 10-12 wdh.

trizepsdrücken am kabel 3 sätze a 10-12 wdh.
mit hantel hinterm kopf 3 sätze a 10-12 wdh.



2.TE.:beine, brust, bizeps
KB 3 sätze a 10-12 wdh.
ausfallschritte 3 sätze a 10-12 wdh.
bein beuger 3 sätze a 10-12 wdh.

BD normal 3 sätze a 10-12 wdh.
negatives BD (kurzhanteln) 3 sätze a 10-12 wdh.
fliegende 3 sätze a 10-12 wdh.

hammercurls 3 sätze a 10-12 wdh.
konzentrationscurls 3 sätze a 10-12 wdh.
oder
langhantelcurls 3 sätze a 10-12 wdh.
abwecheslnde kurzhantelcurls im stehen 3 sätze a 10-12 wdh.

den 2er trainiere ich 2 mal pro woche, also 1,2,1,2
mo, di, fr, sa

so jetzt ihr
thx im voraus

[PhilippAlex]

Mach Bizeps zu Rücken und Trizeps zu Brust. Reduziere das Armvolumen etwas.

[Fit53]

Ich würde sagen, Du überforderst Deinen Stoffwechsel. Wenn Du so leicht bist, liegt die Vermutung nahe, dass Du nur schwer aufbaust.
Warum Vorgebeugtes Rudern UND Rudern im Sitzen?
Langhantelrudern brauchst Du dann auch nicht zusätzlich noch.
Zwei Übungen für Bizeps und Trizeps sind zuviel. Reduzier das.
Folge PhilippAlex' Rat und mach Bizeps mit dem Rücken und Trizeps mit der Brust. Sollte das wirklich auf Dauer nichts bringen, stelle das wieder um. Aber im Normalfall dürfte Dir das mehr bringen.
Wenn Du die Ausfallschritte weit machst, geht genug auf Gesäß und Beinbizeps, dann brauchst Du keine Beincurls mehr.
Negatives BD ist eher ein Ersatz für normales Bankdrücken. Wie wäre es stattdessen mit Schrägbankdrücken?

Vielleicht wird es auch notwendig sein, Dich in der Anfangszeit ganz auf ein bis zwei Grundübungen pro Muskelgruppe zu konzentrieren.

[beatz.1]

was geschieht eingetlich wenn ich bei meinem jetztigen gewicht bleibe keine konkreten ernährungsplan habe (ich esse halt schon die gesunden sachen wie pute, reis nudeln etc zu mittag, abends kene kh) mit meinem muskeln.
wie werden sie dann aussehen.
pls help

ps: danke an alle die sich hier geäußert haben. und mein kfa ist 16.5%.

[anabolic20]

der 2er ist ganz ok du könntest höchstens noch triceps und biceps umstellen aber sonst ist er ganz okay.

Achja und drauf schauen das du 3g eiweiß pro kg zu dir nimmst am tag das wären dann bei dir 201g eiweiß täglich.

[beatz.1]

danke danke danke!!!!!

[Fit53]

was geschieht eingetlich wenn ich bei meinem jetztigen gewicht bleibe keine konkreten ernährungsplan habe (ich esse halt schon die gesunden sachen wie pute, reis nudeln etc zu mittag, abends kene kh) mit meinem muskeln.
wie werden sie dann aussehen.
pls help

ps: danke an alle die sich hier geäußert haben. und mein kfa ist 16.5%.

Hast Du bisher überhaupt schon Sport betrieben?
Der Plan scheint mir für Dich viiiel zu gewaltig.

[beatz.1]

bei mir bauen sich auch muskeln auf. ja ich habe davor auch sport gemacht und zwar 6 jahre ju jutsu dann saß ich 1 jahr nur noch vorm pc und wurde halt fett jetzt ist das meiste fett weg und muskeln da zwar nicht viele aber sie sind da. essen tu ich auch eingetlich genung morgens rogenmischbrot mit pute, fettarmer käse (2%) und 200 g hüttenkäse (3,9%) mittags oft reis mit putenbrust abends 2-3 eier oder 200g hüttenkäse (zur zeit) und dazwischen ess ich obst. ich will nur noch das bischen fett am unteren bauch wegeht dann gehts ans aufbauen.

ich trainiere seit ca einem jahr seit letztes jahr sommer aber da hatte ich kene ahnung von tp und hab täglich fast 2stunden trainiert komischerweise hat es auch was gebracht aber net viel ^^.
EDIT1
1.TE.:rücken, schultern, trizeps
kreuzheben 3 sätze a 10-12 wdh.
vorgebeugtes rudern 3 saätze a 10-12 wdh.
latziehen zur brust (etwas mehr als schulterweiter griff) 3 sätze a 10-12 wdh.
rudern an der maschine im sitzen 3 sätze a 10-12 wdh.

seitheben 3 sätze a 10-12 wdh.
vorgebeugtes seitheben 3 sätze a 10-12 wdh.
langhantelrudern im stehen 3 sätze a 10-12 wdh.

hammercurls 3 sätze a 10-12 wdh.
langhantelcurls 3 sätze a 10-12 wdh.


trizepsdrücken am kabel 3 sätze a 10-12 wdh.
mit hantel hinterm kopf 3 sätze a 10-12 wdh.



2.TE.:beine, brust, bizeps
KB 3 sätze a 10-12 wdh.
ausfallschritte 3 sätze a 10-12 wdh.
bein beuger 3 sätze a 10-12 wdh.

BD normal 3 sätze a 10-12 wdh.
negatives BD (kurzhanteln) 3 sätze a 10-12 wdh.
fliegende 3 sätze a 10-12 wdh.


trizepsdrücken am kabel 3 sätze a 10-12 wdh.
mit hantel hinterm kopf 3 sätze a 10-12 wdh.

ich werde jetzt glaube ich so machen das ich den 2er 1,5 mal pro woche trainiere also so: 1woche 1,2,1 (mo,mi,fr) 2woche 2,1,2 (mo,mit,fr)

wie wär das
EDIT2
hab vorhin den kfa falsch berechnet, er liegt bei 14.5%

[beatz.1]

schieb

[PhilippAlex]

1. Wo ist die Frage?
2. :

1.TE.:rücken, schultern, trizeps
kreuzheben 3 sätze a 10-12 wdh.
vorgebeugtes rudern 3 saätze a 10-12 wdh.
latziehen zur brust (etwas mehr als schulterweiter griff) 3 sätze a 10-12 wdh.
rudern an der maschine im sitzen 3 sätze a 10-12 wdh.

seitheben 3 sätze a 10-12 wdh.
vorgebeugtes seitheben 3 sätze a 10-12 wdh.
langhantelrudern im stehen 3 sätze a 10-12 wdh.

hammercurls 3 sätze a 10-12 wdh.
langhantelcurls 3 sätze a 10-12 wdh.


trizepsdrücken am kabel 3 sätze a 10-12 wdh.
mit hantel hinterm kopf 3 sätze a 10-12 wdh.



2.TE.:beine, brust, bizeps
KB 3 sätze a 10-12 wdh.
ausfallschritte 3 sätze a 10-12 wdh.
bein beuger 3 sätze a 10-12 wdh.

BD normal 3 sätze a 10-12 wdh.
negatives BD (kurzhanteln) 3 sätze a 10-12 wdh.
fliegende 3 sätze a 10-12 wdh.


trizepsdrücken am kabel 3 sätze a 10-12 wdh.
mit hantel hinterm kopf 3 sätze a 10-12 wdh.

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