Ein 3er Split ;)

[Supersimon]

Habe aufgrund extremer Rückenprobleme mit dem "Wkm"-Training aufhören müssen und bin nun auf folgenden 3er Split umgestiegen:

TE 1:
Klimmzüge (3 S)
Latziehen (T-Stange) (2 S)
Hochziehen der LH (3 S) Habe einen schwachen Kapuzenmuskel (Trapez)
Schulterheben LH (2 S) und vor allem die oberen Fasern sind unterentwickelt
Hammercurls (3 S)
Curls am Kabelzug (3 S)
Hyperextensions (3 S)

TE 2:
Kniebeugen (3 S)
Leg Curls (3 S)
Wadenheben (sitzend) (3 S)
Wadenheben (stehend) (1-2 S) als Cool-Down Übung
Strecken der Handgelenke (2 S)
Beugen der Handgelenke (2 S) Beide Übungen wg. schw. Unterarme

TE 3:
Bankdrücken (oder Dips) (3 S)
Schrägbank/Dips (2-3 S)
Militärpresse (Maschine) (3 S)
Trizepsdrücken am Seil (3 S)
Nosebreaker (über Kopf) (3 S) beides im Supersatz

So was haltet ihr davon?

[PhilippAlex]

Hi Simon,

sieht nicht schlecht aus, aber ich würde das Unterarmtraining weglassen, das ist überflüßig...
Auch würde ich für die Brust das Volumen etwas erhöhen (Schrägbank!)

Machst du KH wegen deinem Rücken nichtmehr?

[Supersimon]

Jop, kann ich nicht mehr riskieren.. Ich versuch halt ohne auszukommen. Könnte ich auch Bankdrücken und Dips machen?

[PhilippAlex]

Jop, kann ich nicht mehr riskieren.. Ich versuch halt ohne auszukommen. Könnte ich auch Bankdrücken und Dips machen?

Hmm. Könntest du...

[Supersimon]

Ist schon öfter vorgekommen, letzten Mittwoch war es jedoch am "Nachhaltigsten":

Ich hatte am Nachmittag TE1 (BD, KB, vorgeb. Rudern) gemacht und bin Abends noch weggegangen..

Während dem Laufen hab ich plötzlich einen Stich in die Wirbelsäule bekommen, welcher sich dann "blitzartig" durch den gesamten Rücken zog und mich auf die Knie gezwungen hat..

Danach war der Schmerz wie ein Drücken auf meine Lungen und ich hatte Schmerzen beim atmen, konnte meinen Oberkörper kaum bewegen..

Naja der Abend war damit mehr oder weniger gelaufen..

Der Schmerz blieb, am nächsten Tag hatte ich weiterhin starke Probleme (selbst zu sitzen).. Wurde gegen Abend etwas schwächer..

Heute hab ich den Schmerz immer noch, ist jedoch wesentlich schwächer, verhindert jedoch immer noch bestimmte Bewegungen..

Jemand den ich kenne meinte, das sich da wahrscheinlich ein Nerv eingeklemmt hatte (hervorgerufen durch eine leichte "Verschiebung")..