Probleme bei großen Nahrungsmengen

[alchemist9]

Ich befinde mich momentan in einer Massephase&muss daher relativ viel kcal zu mir nehmen.
Ich peile an Trainingstagen so 4000kcal und an freien Tagen etwa 3500 an. Meine Proteinzufuhr hält sich so zw. 280g-320g. Nach Bedarf konsumiere ich ca. 3 Whey-Proteinshakes am Tag. Meine sonstigen Proteinquellen sind(hauptsächlich): Eier,fettarmer Käse& Fleisch(Hünchen,Hackfleisch).
Es kommt allerdings immer häufiger vor, dass mir nach den Essen schlecht ist& ich deshalb nicht ins Training kann und/oder meine kcal&Protein-Zufuhr nicht erreichen kann.
Hab mich schon nach div. Appetitanregern umgehört& verwende momentan Lebertran, was allerdings nicht viel hilft.
Kann mir vielleicht jemand etwas hilfreiches empfehlen(& bitte nicht wie in vielen anderen Threads:"Hau dir nen Liter Öl rein sind 9000kcal"..."Sauf 4 Weight Gainer"..."Fast Food"...ect, ich denke ihr wisst was ich meine)

Gruß,

Alchy

[silverdragon]

sorry, aber bei der kalorienmenge und 3 shakes am tag kann ich mir kaum vorstellen, dass du weit unter deinen eiweismengen zurück bleibst. in der "üblichen" nahrung ist schließlich auch eiweis drin, auch wenn sie nicht als eiweisreich zu bezeichnen wäre. vielleicht mal nen check mit kaloma machen.
bez training würde ich 2 std vorher nix mehr essen, und erst danach voll reinhauen oder eben länger davor, dann sollte das noch gehen. 4000 kcal sin d ja auch nicht sooo viel.

mfg, da silver

[blueskyberlin]

Ich bin auf weitere Antworten gespannt. Es soll ja diejenigen egebn, die ständig essen können.
Sie sind mir einfach ein Rätsel.

[PhilippAlex]

Kommt auch drauf an, wie du isst. Ich würde schon früh am Morgen anfangen und direkt vor dem Schlafen aufhören.
Mindestens 6 Mahlzeiten sollten dann kein Problem sein.

[Pottproll]

Mein Tipp:
Zwischendurch oder überhaupt Nüsse:
zB Erdnüsse haben fast 600 kcal auf 100g und ca 26g EW und darüber hinaus viele gute Fette.

[Tuney.]

Leicht das Nahrungsvolumen erhöhren.Zur Not zu jeder Mahlzeit einen kleinen Shake trinken um so den Bedarf an den Nährstoffen zu decken.

Viele Grüße

Tuney

[Donnie Darko]

pfannkuchen aus eiklar und haferflocken mit zuckerfreier erdnussbutter (zB von alnatura) bestrichen
wahre Kalorienbomben und gar nicht mal so schlecht, wie ich finde

[Grim420]

Wie Phillip sagt, über den Tag verteilt essen.
Wenn du ein Bisschen nach der Uhr isst wirst du mehr packen.
Probier mal Grießbrei. Geht leicht runter und sehr nahrhaft.
Schaue auch, dass du im Training Fortschritte machst, denn das bringt ein verstärktes Hungergefühl mit sich.

[Milchknilch]

Viele Oldschool-Bodybuilder haben früher zu den Mahlzeiten Betain- Chlorwasserstoff Tabletten genommen, die die Bildung von Magensäure anregen. Die gibt's vielleicht noch in der Apotheke.

[alchemist9]

Des mit den Nüssen scheint mir sinnvoll zu sein. Sonst mach ich alles etwa so wie ihr geraten. Weiß jemand mehr über diese Tabletten?
&danke für die Antworten!