Mein Trainingsplan/Rumpf

[Excalibur III.]

Hallo,

Ich trainiere seit Anfang November im Studio.

Bin 1,78m groß und wiege 69kg.
(Körperfett angeblich von 16 auf 12% gesunken?, 1kg an Masse zugenommen)

Ich möchte Masse zulegen.

Hier mein TP, den ich drei mal pro Woche trainiere:
zuerst 10Minuten auf den Crosser
Crunches 2 x 15
Beinheben/Lower Abdominal Trainer 2 x 10
Lateral Trainer 2 x 10
Brustpresse 2 x 8
Butterfly 2 x 8
Reverse Butterfly 2 x 8
Rückenzug 2 x 10
Beinpresse liegend 2 x 10
Beinbeuger liegend 2 x 10
Wadenmaschine 2 x 10
Hyperextensions/Römerbalken 2 x 10
SZ Curls 2 x 6
Trizeps am Tower/Stange 2 x 8
zum abwärmen 10 Minuten auf den Crosser

Ist der TP so in Ordnung?

Ich hatte bis vor kurzem einen anderen TP, in dem noch Nackendrücken enthalten war.
Mein Trizeps ist aber immer schon an der Grenze.
Ich wollte dafür gerne etwas anderes machen.
Könnt ihr mir eine Alternative empfehlen, die nicht so sehr auf den Trizeps geht?

Bekomme ich von dem Lateral Trainer einen breiten Rumpf?
Hier mal ein Bild:



Und ein frohes neues Jahr!

[Dorian Gray]

Sieht gar nicht gut aus.
Mit bauchübungen anzufangen halte ich für unsinnig.
Du benutzt fast keine freien Gewichte obwohl sie das wichtigste zum Masseaufbau sind.
Am anfang must du Übungen machen bei denen du das meiste gewicht verwenden kannst.
Du solltest unbedingt bankdrücken mit kurz- und Langhanteln machen dann noch Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzüge, Langhantelrudern, Dipps und Schulterdrücken mit Kurz- und Langhanteln. Gewichte nach dem Pyramidensystem steigern und schwerstmögliche Gewichte verwenden.

[Excalibur III.]

Hallo,

Ich werde die Wichtig Freds nochmal durchlesen.
Ich dachte eigentlich dass der so in Ordnung wäre.

Ich habe meinen Trainer auf Bankdrücken angesprochenund er sagte mir,
ich hab doch die Brustpresse drin, das würde den gleichen Muskel beanspruchen.
Habe angenommen, das würde für die anderen Übungen dann auch gelten.

Gut das ihr mich darauf hinweist, Danke!

[aLpenbog]

Trainer = Mensch der seine Zeit nicht mit dir verplempern will sondern lieber den sexy Fitnessbabes unter die Arme oder Schenkel greift und dich an Maschienen schickt, wo er net gross auf dich achten muss oder dir ne Technik erklären muss und dich korrigeren muss.

Zumindest leider in den meisten Fällen.

[C-Riouz]

hehe.... jo der plan sieht wirklich aus wie für schwangere frauen erstellt.

wie schon erwähnt wurde, freie gewichte sind auf jeden fall besser, aber erfordern mehr einarbeitung. aber soviel zeit muss sein.

[hakler]

Viele "Trainer" raten zu Maschinen damit sie die Freihantelübungen nicht demonstrieren müssen, (wobei einige das gar nicht beherrschen )

Lerne die Techniken der Grundübungen, sie werden dich weiter birngen.

Gruß

[Excalibur III.]

Hallo,
Ich habe den Plan versucht, so zu erstellen wie ich es dem Forum entnehmen konnte und das ist dabei rausgekommen:



2 x 8-10
Dips
Klimmzüge
Bankdrücken
Frontdrücken
Kreuzheben
Kniebeuge
Beinheben/Lower Abdominal Trainer
Wadenmaschine

Crunches 2 x 15

Ist teilweise aus anderen Plänen übernommen und teilweise noch ergänzt/gekürzt.

Kann ich den Plan in der Form 3 mal die Woche machen?

[hakler]

Die Übungen sind ok, aber ich könnte soviele GÜ´s mit

dementsprechender Intensität nicht duchziehen, deshalb splitte ich es auf

2 Tage...

Gruß

[Excalibur III.]

Hallo,

Habe heute den Plan mit meinem Trainer nochmal zusammen etwas umgestellt:

10 minuten crosser

-Bankdrücken 2 x 8-12
-Dips 2 x 6-10
-weit gefasste klimmzüge 2 x 8-12 (mit Gegengewicht)
-Klimmzüge selber sind nicht möglich, habe ein Bild angehangen,
nur mit engem Untergriff 2 x 8-12
-Frontdrücken an der Schrägbank 2 x 8-12
-Crunches 2 x 15
-Unterer Bauch 2 x 10
-Kniebeugen mit Kurzhantel 2 x 8 - 12
-Kreuzheben 2 x 8-12
-Beinbeuger liegend 2 x 8-12
-Wadenmaschine 2 x 20-25

Crosser 10 Minuten

Ich werde den Plan erstmal ein paar Wochen testen und die Grundübungen mit geringer Intensität ausführen, um sie zu beherrschen.

http://www.outfit-line.de/Gerate_-_Ebene/Zwerg.jpg

Vielen Dank euch allen!