Hilfe, Anfänger mit Zielen

[RaidenP99]

Guten Abend,

Bin neu in der Bodybuildingszene. Ich bin 16 Jahre alt und besuche seit 5 Wochen ein Fitnesscenter. Ich bin allgemein sehr sportlich , aber mir fehlt die Figur. Ich besitze zuviel Fett, aber zu wenig Muskeln. Naja, zuviel Fett ist eigentlich übertrieben. Wenn ich meine Bauchmuskeln anspanne, dann sieht man Umrisse von einem Waschbrettbauch, aber keinen richtigen weil noch eine kleine Fettschicht drüber ist. So, nun hab ich mir halt das Ziel gesetzt innerhalb von einem Jahr einen Waschbrettbauch zu haben, allgeimein die V-Form zu bekommen und natürlich viel stärker zu werden. Im Fitnesscenter trainiere ich immer mit meinem Cousin, damit wir immer ans Maximum gehen können und trainieren können bis die Muskeln versagen. Ich trainiere immer 4 Sätze á 10 Wiederholungen. Beim Bankdrücken und Schrägbanksrücken finde ich es immer beruhigend einen zu haben der einem die Stange hält wenn der Muskel nichtmehr kann.
Meinen Bauch trainiere ich nach dem Buch " 1a Bauchmuskeln" von Klaus Arndt.
Ich wollte euch nun fragen ob ihr mir Tipps geben könnt wie ich schnell große und gut definierte Muskeln bekommen kann und ob ihr mir Tipps geben könnt wie ich meinen Waschbrettbauch schnell erreichen kann.Dabei möchte ich aber auf Doping verzichten ( versteht sich ja von selbst)...

Hoffe auf baldige Hilfe,
Gruß
RaidenP99

ps. Da mir keiner geglaubt hat das ich das mit dem Six-Pack schaffe habe ich naütlich als kleinen Ansporn auchnoch drauf gewettet das ich es schaffe. Habe noch knapp 10 Monate zeit es zu schaffen...

[blubblub]

wasfür tips suchst du genau? das wichtigste ist, das du genug und eiweißhaltig isst und im kern grundübungen trainierst (natürlich mit ein paar isos um deine schwächen zu bearbeiten!) und halt versuchen das trainingsgewicht überall kontinuierlich zu steigern (ohne übermäßig schwung zu holen und ohne das die technik leidet!)

[Individual]

Gerade in der Anfangszeit, wenn du "große Muskeln" haben willst, wird es dir schwerfallen massiger, schwerer (sprich muskulöser) zu werden und gleichzeitig einen Waschbrettbauch zu erreichen.
Ich will dich auch deiner Illusion nicht berauben. Aber ein Waschbrettbauch hat in erster Linie was mit einem niedrigen Körperfettanteil zu tun.
Wenn man massive Muskulatur aufbauen will, kann (und wird) es schon passieren, dass man aufgrund der erhöhten Kalorienzufuhr eine "Fettschicht" in Kauf nehmen muss.
Entscheide dich also, was du willst.
Nen massiven, starken Körper oder nen Waschbrettbauch für`s Freibad und die Mädels.
Beides unter einen Hut zu bekommen, ist zwar nicht unmöglich aber sehr schwer.

[RaidenP99]

ich suche geziet tipps wie ich am besten muskeln aufbaue und gleichzeitig fett verliere. also im bereich ernährung bräuchte ich ein paar tipps. ich betreibe nebenbei auch aerobes training für die fettverbrennung. und mich würde es interessieren ob es richtig ist wie ich trainiere( bis muskelversagen)

[RaidenP99]

@individual: hmmm, erstmal möchte ich einen wachbrettbauch erreichen, aber gleichzeitig auch stärker werden. ich will jetzt nciht so ein arnold schwarzenegger-bodybuilding-tier werden, sondern so ein körper wie bruce lee z.b. wäre schon mehr als genug für mich. hast du vieleicht nen rat wie ich das erreichen kann?

[Individual]

ich suche geziet tipps wie ich am besten muskeln aufbaue und gleichzeitig fett verliere. also im bereich ernährung bräuchte ich ein paar tips

Diese Forum ist voller wertvoller Tips. Es gibt nen eigens dafür eingerichtetes Ernährungsforum etc.
Wichtig-Stickies, die man lesen sollte.
Eigentlich ist alles gesagt....

[RaidenP99]

Thanks =)