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  1. #1
    Neuer Benutzer
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    wie nehme ich zehn kilo zu?

    hi ich habe vor bis nächsten sommer 10kg zu zunehmen.

    meine daten:
    171 cm groß
    68 kg
    19 jahre alt

    BD:90+2wdh
    KB:110kg+8wdh
    Lhr:60kg+9wdh

    ich habe es vor wie folgt zu machen:

    Folgeneder plan:

    Bankdrücken
    Kniebeugen
    lhrudern

    jeweils 5sätze und zwei bis drei mal die woche.(je wie ich zeit habe).
    gewicht jedes mal steigern wenn ich 12 wdhs mit dem alten gewicht schaffe.

    Ernährung:
    6.00uhr morgens haferflocken+2gläser milch
    9.00Uhr 2brote
    12.00uhr 2 brote
    15.00uhr mittagessen+ 3gläser milch
    17.00 uhr weightgainer
    19.00uhr Abendessen

    ich probiere halt jeden tag auf 3000 kcal zu kommen.

    würde das so gehen?

    sollte ich noch frontdrücken für die schultern einbauen?

    Ps.ich achte sehr auf die übungsausführung
    gewicht ist bei mir nur das mittel zum zweck.ich mach erst neues gewicht drauf bis ich 12wdhs perfekt ausgeführt habe.(bis zum mv)

    sollte ich die letzten zwei sätze als reduktionssätze ausführen das sind dann 3 sätze und bei zwei sätzen von den drei werden reduktionssätze dazugehängt.

    bitte helft mir.

    gruß dd

  2. #2
    Forum-Insider/in
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    35.512
    Das ist (wahrscheinlich) zuwenig Eiweiß.
    Versuch doch mindestenes einmal Brote durch Quark zu ersetzen.
    Nimm ein Proteinpulver.
    Bitte erst lesen, dann posten: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...30#post2466230

    Daten:
    1.88, 104Kg, ca. 9% KF
    Bankdrücken: 20*145 (PITT), 1*185
    Kreuzheben: 20*230 (PITT), 1*270

    "Zunächst Unvorstellbares wird sich einst...
    in unverschleierter Pracht offenbaren
    ."
    Galileo Galilei

  3. #3
    Discopumper/in Avatar von .frank
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    Tolle Grundübungen, fehlen genau drei.

  4. #4
    75-kg-Experte/in
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    347
    Also ich finde, dass...

    1. Dein Plan viel zu mager ist (schau dir mal den wkm-plan in den wichtig-stickies an - das ist ne gute Orientierung)

    2. Bis zum MV musst du nicht trainieren, bis zur letzen, möglichen, sauber ausgeführten Wdh reicht vollkommen und verfälscht die Technik nicht dermanssen.

    3. Deine Ernährung gleicht deinem Trainingsplan. Gute Orientiereung ist einfach obst und gemüse zu essen, zudem eiweisreiches und Vollkornprodukte.

    4. Dich auf einen genaue Kalorienmengen festzunageln finde ich auch unsinnig. Mit der Erfahrung wirst du schon in etwa wissen, wieviel du essen kannst und zunimmst ohne dabei fett zu werden...

    MfG,

    da silver

  5. #5
    Men`s Health Abonnent
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    -Zu wenig Training
    -Zu wenig Essen

  6. #6
    Sportbild Leser/in
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    Re: wie nehme ich zehn kilo zu?

    [schild=18 fontcolor=FF0000 shadowcolor=00008B shieldshadow=1]Dieser Thread ist sehr Lustig![/schild]

    Es ist nie zu spät sich Wissen anzueignen. Von Ernährung, Training und Regeneration. Eigne dir dieses an und versuch mal dein Ziel die 10kg zuzunehmen paar Jahre hinauszuschieben. Ansonsten schau mal in die Stero-Sektion, die bei deinem Wissensstand aber gar nicht zu empfehlen ist.

  7. #7
    Discopumper/in Avatar von Bonn 83
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    101
    Den Rhein mit Öl fluten, ein paar Wale reinjagen, anzünden!
    --->> lecker fritierte Wale, herrlich!!
    Das ganze mit zerlassener Butter ganieren!!!!!
    Wunderbar!

  8. #8
    Neuer Benutzer
    Registriert seit
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    ihr sagt also mehr übungen und mehr eiweiß?

    so in etwa:

    bankdrücken
    Kniebeugen <--->kreuzheben im wechsel
    Lhrudern
    Klimmzüge
    frontdrücken

    gruß dd

  9. #9
    Discopumper/in
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    24.02.2002
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    164
    Ich finde den Plan in Ordnung!
    Kannst du so durchziehen!!

    Warum aber im Verhältniss so schwach im Rudern??

    Das zunehmen musst du allerdings über die Ernährung steuern.

  10. #10
    Forum Spezialist/in Avatar von -theANIMAL-
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    13.562
    Zitat Zitat von DD-980
    ihr sagt also mehr übungen und mehr eiweiß?

    so in etwa:

    bankdrücken
    Kniebeugen <--->kreuzheben im wechsel
    Lhrudern
    Klimmzüge
    frontdrücken

    gruß dd
    sieht schon besser aus!

    Jetzt fehlt nur noch die Ernährung!

    gruß
    Krusch Lee
    "Find What You Love and Let It Kill You!"

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