Buchempfehlung HST

[DeadLift1973]

Hallo,

kann mir jemand eine Buchempfehlung geben bezgl. HST?

Dank im vorraus

[choco]

Kommt drauf an, wie gut ist dein Englisch ?
Hätte da links zu zwei sehr guten großen PDF files. müsste ich dann mal raussuchen.

gruß

[Giganto]

viel besser als ein buch sind meiner meinung nach diverse webseiten bzw. foren.

dieses forum, vor allem das pdf von komplement für den einstieg.

http://www.myogenic.de
http://natural-bb.de

das orginal hst forum

etc, pp.

[koboltkobolt]

Kommt drauf an, wie gut ist dein Englisch ?
Hätte da links zu zwei sehr guten großen PDF files. müsste ich dann mal raussuchen.

gruß

Stell rein, werde es mal bei Gelegenheit übersetzen.

[Andy2501]

Dafür gibt es Automatische Übersetzungsprogramme.

[choco]

http://www.hypertrophy-research.com/...s/HST_Pimp.pdf
http://users.telenet.be/aaitee/HST%20Faq_book.pdf

So, das Pimp BOOK und HST-FaQ BOOK....

Meines Wissens nach die ausführlichste Literatur zum Thema HST, hätte auch als Buch verkauft werden können und nicht als Pdf online gestellt...

Kennen vlt. manche hier aus nem anderen Thread aber die alten Links funktionieren nimmer...

@koboltkobolt
wann können wir den mit der Übersetzung rechnen, schickst du mir auch eine bitte ?

[DeadLift1973]

klasse gut!!! mein english ist leider sehr schlecht, aber irgend etwas kann ich vieleicht doch rauslesen...

[wkm]

HST - Eine knappe Zusammenfasstung / Übersicht

HST bedeutet in der praktischen Umsetzung:

(Im folgenden werden die einzelnen Schritte in zeitlichen Ablauf einer
Trainingsperiode genannt)

1.) Dekonditionierung der Muskulatur.

2.) Einstieg in das Training mit moderatem Trainingsgewicht, welches wegen
der Dekonditionierung der Muskulatur wieder einen neuen Trainingsreiz
darstellt ( = nicht unter-reiz-schwellig ist).

3.) Steigerung der Trainingsgewichte über einen relativ kurzen Zeitraum
(z.B. 4 - 8 Wochen), ggf. auch Steigerung des Trainingsvolumens (Ges.-WH).

4.) Steigerung der Trainingsgewichte (des Loads) solange, bis das Trainings-
volumen deutlich abgesenkt werden muss.

5.) Dann erneue Dekonditionierung der Muskulatur.


Weitere bedeutsame Punkte:

- Zum Erreichen der angestrebten WH-Zahl kann das Volumen in beliebig
kleine Sätze (Cluster) zerteilt werden, bedeutend ist die insgesamt er-
reichte WH-Zahl der jeweiligen Übung.

- In aller Regel kann duch clustern ein recht hohes (ein deutlich höheres)
Trainingsvolumen erreichen.

- Vermeidung von Muskelversagen (MV), tritt es aber dennoch mal ein -
kein Problem.

- Tägliches (GK-) Training ist möglich.
(Der zu erreichende Grad der Konditionierung der Muskulatur ist um so
höher, je mehr WH in einem begrenzten Zeitraum, z.B. einer Woche,
absolviert werden.)

- In aller Regel wird mit recht wenigen Übungen trainiert, z.B. KB, KH, eine
Druckübung wie Dips, BD, SBD... und eine Zugübung wie Klimmzüge oder
eine Ruderbewegung.


Gruß

WKM

[choco]

dann nimm einfach das pdf aus diesem thread:

http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=64631

[koboltkobolt]

http://www.hypertrophy-research.com/...s/HST_Pimp.pdf
http://users.telenet.be/aaitee/HST%20Faq_book.pdf

@koboltkobolt
wann können wir den mit der Übersetzung rechnen, schickst du mir auch eine bitte ?

hoppla, ist viel mehr als ich gedacht habe, es wäre schön wenn mir einige Leute helfen könnten, dan können wie die Übersetzung gemeinsam durchziehen. Zuerst den ersten Link und dann den zweiten --> geht schneller