Für meinen Onkel^^

[hamster17]

Hi,
ich hab meine Onkel mal einen Trainingsplan gemacht, weil er unregelmäßig und mit wenig Plan trainiert (bin auch noch vll der Anfänger, aber mach nicht so große Fehler wie er). Er würde dann 2 mal die Woche trainiern.

TE1
Kniebeuge
Crunches
Curls LH
Bankdrücken
Latziehen Untergriff suppriniert
Frontdrücken
Butterfly
enge Liegestütze

TE2
Kreuzheben
Crunches
Curls LH
Bankdrücken
Latziehen Untergriff suppriniert
Frontdrücken
Butterfly
enge Liegestütze

Dabei mach er überall 3 Sätze 8-12 außer bei KH und KB macht er dann 3 Sätze 6-12 ist das O.K. so? Und wird auch sein Oberrücken genug belastet, da ich ihm kein Runder eingebaut habe? Danke im Voraus

[Hundekönig]

Ich würde sagen das er Butterfly und enge Liegestütze nicht braucht. Bankdrücken ist viel effektiver.

[MGorbatschow]

Jep. Butterfly und enge Liegestützen raus.

Evtl. kannst auch noch Curls rausnehmen und statt dessen Rudern mit rein...

[hamster17]

naja die engen waren für Trizeps vorgesehen, da er so gut wie fast garkeine Trizepsübung drin hat. Butterfly kommt dann halt weg. Dazu muss ich noch sagen er trainiert schon ca. 2 Jahre, aber mit wenig erfolg, weil er sich das nicht so in den Kopf gesetzt hat wie andere.

[PhilippAlex]

TE1
Kniebeuge
Bankdrücken
Latziehen Untergriff suppriniert
Frontdrücken


TE2
Kreuzheben
Bankdrücken
Latziehen Untergriff suppriniert
Frontdrücken

So, dass reicht völlig.

[Hundekönig]

Naja ich würd schon noch kh-Rudern oder lh-Rudern reinpacken.

[heimi_swiss]

wieso 2 mal bankdrücken??

[PhilippAlex]

wieso 2 mal bankdrücken??

[Hegl]

wieso 2 mal bankdrücken??

Es ist 2 mal das selbe Training, nicht nur Bankdrücken. Nur KH und KB sind im Wechsel.

[hamster17]

TE1
Kniebeuge
Bankdrücken
Latziehen Untergriff suppriniert
Frontdrücken
Crunches

TE2
Kreuzheben
Bankdrücken
Latziehen Untergriff suppriniert
Frontdrücken
Crunches

Irgendwie fehlt da noch das Ruder, aber das vorgebeugte Rudern mit KH und Kniebeuge wäre wohl zu viel für meinen 45 jährigen Onkel.
Wie lange müsste mein Onkel das ungefähr durchführen, bis er einen Splitt oder weitere Übungen hinzufügen könnte?