5er Split und definicion ?

**STONKA** · 31.07.2005, 17:23

Montag: Brust 5x Übungen ala 4x Sätze mit 20WDH
Dienstag: Trizeps 4x Übungen ala 4x Sätze mit 20WDH
Mittwoch: Schultern 5x Übungen ala 4x Sätze mit 20WDH
Donnerstag: Rücken 5x Übungen ala 4x Sätze mit 20WDH
Freitag : Bizeps +Beine jeweils 4x Übungen ala 4x Sätze mit 20WDH

Hab die Woche das Programm auf 20WDH erhöcht vorher hab ich mit max
gewichten 15x 12x 10x 8x WDH traniert !!

Was meint ihr 20 WDH ok für Definicion was schlägt ihr vor ??

Danke

**PhilippAlex** · 31.07.2005, 17:37

Die Aufteilung ist totaler Mist.
Wenn du Mo Brust trainierst, wie willst du dann Di Trizeps trainieren und Mi Schulter? Das ist Unsinn... !
Genauso ist es Unsinn einen ganzen Tag Trizeps zu trainieren und Beine mit Bizeps an nur einem Tag... Dann auch noch nach Rücken...

Und 20 Wdh für Definition... Mein Gott... Ne,...

**Schippenstielshein** · 31.07.2005, 17:38

Hi, Definition findet über die Ernährung statt, nicht durch Erhöhung der Wiederholungszhalen. Zum Trainingsplan sag ich nichts, wenn er bei dir funktioniert, ist alles ok. Ansonsten richte den Focus auf Grundübungen und optimiere die Ernährung und das Fett schmilzt. Leichtes Kcal-Defizit und eventuell etwas Cardio.

MfG

**Schippenstielshein** · 31.07.2005, 17:40

Da war jemand schneller

**Schippenstielshein** · 31.07.2005, 17:41

Da war jemand schneller

**STONKA** · 31.07.2005, 18:03

Zitat von PhilippAlex

Die Aufteilung ist totaler Mist.
Wenn du Mo Brust trainierst, wie willst du dann Di Trizeps trainieren und Mi Schulter? Das ist Unsinn... !
Genauso ist es Unsinn einen ganzen Tag Trizeps zu trainieren und Beine mit Bizeps an nur einem Tag... Dann auch noch nach Rücken...

Und 20 Wdh für Definition... Mein Gott... Ne,...

Dann wie soll ich es umstellen damit es besser funtzt ??

Ok mit den Wiederholungen werde ich wieder runtergehen 15x12x10x8x

Weil ich nach dem 20 Wdh Train richtig platt bin

THX

**PhilippAlex** · 31.07.2005, 18:09

Z.B.

Beine
Brust
Rücken
Schultern
Trizeps und Bizeps

**STONKA** · 31.07.2005, 18:29

Montag:Brust
Dienstag: Rücken
Mittwoch: Schultern
Donnerstag: Beine
Freitag:Bizeps Trizeps

Das sollte auch ok sein ??

Mayby Donnerstag: Bizeps Trizeps und Freitag : Beine ?? aber dann geht es mit Cardio schlecht auf

Und mit den Wdh werde ich wieder auf 15x12x10x8x runter gehen bei 4 Sätzen pro Übung ! oder hat einer einen besseren Vorschlag ??

Dann jeden Tag noch Bauch und 3x die Woche Cardio : Mo , Di ,Fr