Gelenkkiller HST!

[Brachialis]

hallo leute,

betreibe das HST prinzip nun schon ne weile, mit sehr zufriedenstellenden erfolg!
vor allem aber, bin ich von der effektifität von loaded stretching überzeugt, ABER auch, das LS, brutal schlimm für sehnen und gelenke ist!

hatte in elf jahren eigentlich nie grössere gesundheitliche schwirigkeiten, bis auf kreuzschmerezn, wenn wir mal wieder über 200kg gebeugt haben!*g*
UND JETZT, nach ca. einem halben jahr HST? meniskusriss/linke hüfte schmerzt/ kann kein BD mehr schmerzfrei ausführen= schulterprobleme UND die handgelenke, sind auch nicht mehr das, was sie mal waren!

bin überzeugt davon, das das an der ultragenauen, langsamen bewegungsausführung, mit langer strechtzeit liegt!

es funktioniert, keine frage, aber zumindest ich, trainiere mich zum krüppel!

GruSS
Brachialis

[Brachialis]

hallo wkm,

ultra GENAU UND "langsam", nicht ULTRALANGSAM--->dreh mir doch nicht die wörter im mund um!

naja....kadenz ca. 1,5-2 sec positive und 2 sec negativ + ca. ne sekunde stretchposition. .........??

und alles andere halte ich grundlegend und einfach;

4 übungen á 50 Whd. (GK), 4 einheiten pro woche.

steige mit ca. 60% vom 5RM ein und steigere mich, in den ersten 2-3 wochen auf 80%.

halte von diesen genauen % angaben nicht viel..

hmmm.......was denkst du, mache ich falsch?

fände es schade mich von HST zu trennen!

GruSS
Brachialis

[eXcal!bur2]

ich würd sagen du hast dich mit dem volumen übernommen.
wenn es schmerzt trainiert man doch nicht noch weiter drauf...

[lifty76]

Ich würde sagen zu schnell zu hohes Volumen. Wie hast du denn vorher trainiert ?

Machst du Rotatorentraining ?
Wie sieht deine Technik beim KH/KB undBD bei schweren Gewichten aus (85%+) ?
Wie lange läßt du bzw. hast du den Verletzungen gegeben auszuheilen ?



Gruß Lifty

[Brachialis]

also ich bin vorher auch ein hohes volumen gefahren.

habe jetzt BD durch dips ersetzt und halte die kadenz nicht zu "übertrieben langsam", eher "normal".-->bei den gewichten die ich verwende, wohl gesünder..

hat heute super funktioniert und hatte keine probs!

beintraining kann ich ohnehin aufgrund der anstehenden OP knicken und
rotatorentraining, baue ich auch noch mit ein!

THX jungs für die hilfe!

GruSS
Brachialis