20er Kniebeugen - Lat und Schultern ... Frage

[AkitheDragon]

Tach Männers,

also, wie ihr sicherlich mitbekommen habt, trainiere ich nach dem 20er KB Programm. Bislang läuft es super!!

Ich habe mit dem Basis-Programm angefangen ... 3x Wöchentlich. Seit 2 Wochen mache ich aber das verkürzte Programm 2x Wöchentlich und gehe 1x die Woche Schwimmen <-- als Ausgleich, Erholung und Regeneration. Das Basis-Programm was schon ziemlich hart (zu hart?) deswegen bin ich auf das verkürzte umgestiegen und es haut ziemlich rein. Ich werde auch am Ende mal die Ergebnisse posten ... wird aber noch ein wenig dauern )

So, jetzt aber zu meiner eigentliche Frage(n):

1. Ich habe damals von meinem Trainer gelernt, das bei Rückenübungen alles was man von "oben" zieht mehr für die Breite ist und alles von vorne für die Tiefe im Rücken. (wobei das nicht zwangsweise so sein muss sondern, denke ich mal, sondern Intensität stärker ist). Sowie im Basis- als auch im Verkürzten-Programm ist keine Übung in die Richtung verhanden, also von oben ziehen. Frage: Wird der Lat an sich trotzdem beansprucht?? (Speziell beim verkürzten-Programm)

2. Ist im verkürztem-Programm ja auch keine reine Schulterübung drin ... sollte ich Nackendrücken mit ins Programm nehmen?? Finde nähmlich das meine Schultern zu schmal sind (genetik bedingt)


Hoffe das ihr mir dazu hilfreiche tipps geben könnt ... aber da zweifle ich ja nicht dran ;o) ...

[-theANIMAL-]

ich mache auch das SKB-Programm und komme mit dem Basisprogramm ganz gut zu recht.

Deswegen finde ich wenn man bei dem verkürzten Progi noch Übungen hinzufügen will soll man gleich das Basisprogramm machen.

Sorry, ist nur meine Meinung.
Das Programm hat schon des öfteren bewiesen das es gut ist so wie es ist!

Gruß
Krusch Lee

[HomerS.]

Tach Männers,
Mahlzeit

also, wie ihr sicherlich mitbekommen habt, trainiere ich nach dem 20er KB Programm. Bislang läuft es super!! Gut

Ich habe mit dem Basis-Programm angefangen ... 3x Wöchentlich. Seit 2 Wochen mache ich aber das verkürzte Programm 2x Wöchentlich und gehe 1x die Woche Schwimmen <-- als Ausgleich, Erholung und Regeneration. Das Basis-Programm was schon ziemlich hart (zu hart?)
Hart is es wirklich ob es zu hart ist muss aber jeder für sich Rausfinden

deswegen bin ich auf das verkürzte umgestiegen und es haut ziemlich rein. Ich werde auch am Ende mal die Ergebnisse posten ... wird aber noch ein wenig dauern ) Aber nicht vergessen

So, jetzt aber zu meiner eigentliche Frage(n):

1. Ich habe damals von meinem Trainer gelernt, das bei Rückenübungen alles was man von "oben" zieht mehr für die Breite ist und alles von vorne für die Tiefe im Rücken. (wobei das nicht zwangsweise so sein muss sondern, denke ich mal, sondern Intensität stärker ist). Sowie im Basis- als auch im Verkürzten-Programm ist keine Übung in die Richtung verhanden, also von oben ziehen. Frage: Wird der Lat an sich trotzdem beansprucht?? (Speziell beim verkürzten-Programm)
Also das mit der tiefe hab ich noch nie gehört könnte vielleicht was dran sein aber ich befrage jetzt erst mal die Suchfunktion (Aber i. d. R. erzählen Trainer nur Mist)



2. Ist im verkürztem-Programm ja auch keine reine Schulterübung drin ... sollte ich Nackendrücken mit ins Programm nehmen?? Finde nähmlich das meine Schultern zu schmal sind (genetik bedingt)
Wenns sein muss noch Frontdrücken (ich bin gegen Nackendrücken) aber generell gesagt beanspruchst du die Schultern schon recht gut beim abgekürzten Programm.


Hoffe das ihr mir dazu hilfreiche tipps geben könnt ... aber da zweifle ich ja nicht dran ;o) ...
Hoffe ich konnte helfen.

Eigentlich hat Lee recht, das Proggi kann zwar individuell verändernt und angepasst werden, aber du hast ja selber geschrieben das du damit super Erfolge erzielt.
Never Change a running system.

[AkitheDragon]

@krush ...

danke kleine Mecker-Ziege


@homer...

naja das mein Trainer Mist erzählt würd ich nicht sagen, der hat nämlich schon was auf dem Kasten (NAC glaub ich)

Nichts desto trotz no body ist perfect...

Bei welcher Übung wird denn der seitliche Schultermuskel beansprucht?? (beim verkürzten Programm meine ich)

[WuddiWuppen]

Beim Superkniebeugenprogramm wächst Du durch den Wachstumsschub der Kniebeuge.

Ich müßte jetzt nachschauen, aber soweit ich weiß trainiert man die Kniebeuge, Bankdrücken und Rudern vorgebeugt.

Es geht hierbei auch nicht darum isoliert zu trainieren sondern Masse drauf zu packen...den Rest kann man später in Angriff nehmen.

Wenn Du Dich in den drei Übungen steigerst, dann wird Deine seitliche Schultermuskulatur bestimmt nicht schmal bleiben....

Mach Dir nicht so viele Gedanken sondern hau rein.

[schild=11 fontcolor=000000 shadowcolor=C0C0C0 shieldshadow=1]Shut up and Squat[/schild]




@HomerS.

Das mit den Trainern ist eine gewagte Aussage!
Da gibt es solche und solche.....genau wie hier.

Gruss

Wuddi

[HomerS.]

Mag sein das es ein paar gute gibt. Aber ich sehs zum Beispiel am meinem EX-Trainer, auch ehemaliger Profi (weis nicht mehr welcher Verband), und totaler Blindgänger.
Aber was solls, um das gehts ja hier nicht.

[Prima Ballerina]

http://www.bbszene.de/board/viewtopi...er=asc&start=0

wollte keinen neuen thread aufmachen aber ich finde das gehört hier ins HIT-unterforum...

2. Ist im verkürztem-Programm ja auch keine reine Schulterübung drin ... sollte ich Nackendrücken mit ins Programm nehmen?? Finde nähmlich das meine Schultern zu schmal sind (genetik bedingt)

ich würde nur das "Kurzprogramm" (leicht abgeändert) durchführen!


Kurzprogramm (leicht abgeändert):

* Atemkniebeugen 1 x 15-22
* Dips 1 x 6-12
* Klimmzüge im engen Untergriff 1 x 6-12
* Schrägbank-/Frontdrücken 1 x 6-12
* Kreuzheben 1 x 5-7

Trainingsfrequenz: 1 mal alle 5 - 7 Tage



Kurzprogramm (original):

* Bankdrücken 2 x 12
* Kniebeugen 1 x 20
* Überzüge 1 x 20
* Vorgebeugtes Rudern 2 x 15

Trainingsfrequenz: 2 bis 3 mal pro Woche,
eventuell die Kniebeugen nur alle 6 Tage, falls Sie sich nicht vollständig erholen können.

http://www.sebulba.de/training/downl...kniebeugen.pdf

[-theANIMAL-]

http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=114487&postdays=0&postorder=asc&s tart=0

wollte keinen neuen thread aufmachen aber ich finde das gehört hier ins HIT-unterforum...

2. Ist im verkürztem-Programm ja auch keine reine Schulterübung drin ... sollte ich Nackendrücken mit ins Programm nehmen?? Finde nähmlich das meine Schultern zu schmal sind (genetik bedingt)

ich würde nur das "Kurzprogramm" (leicht abgeändert) durchführen!


Kurzprogramm (leicht abgeändert):

* Atemkniebeugen 1 x 15-22
* Dips 1 x 6-12
* Klimmzüge im engen Untergriff 1 x 6-12
* Schrägbank-/Frontdrücken 1 x 6-12
* Kreuzheben 1 x 5-7

Trainingsfrequenz: 1 mal alle 5 - 7 Tage



Kurzprogramm (original):

* Bankdrücken 2 x 12
* Kniebeugen 1 x 20
* Überzüge 1 x 20
* Vorgebeugtes Rudern 2 x 15

Trainingsfrequenz: 2 bis 3 mal pro Woche,
eventuell die Kniebeugen nur alle 6 Tage, falls Sie sich nicht vollständig erholen können.

http://www.sebulba.de/training/downl...kniebeugen.pdf

Du machst wohl überall einen anderen Trainingsplan.

[Prima Ballerina]

Du machst wohl überall einen anderen Trainingsplan.

wo denn? :/

ist mir etwas entgangen?