wie erreiche ich mit reis,pute usw. ein ordentliches kcal+ ?

**choco** · 29.09.2005, 23:53

hey jungs,
wie gestaltet ihr so im allgermeinen eure massephasen? ich benutze aus der liste der bb-gerechten und gesunden lebensmittel tag für tag folgende:

reis
nudeln
kartoffeln
haferflocken/instantflocken
vollkorntoastbrot
erdnusbutter
versch. soßen (egal,alles- tomatensoße,braune soße,sauce hollondaise)
fleisch (hähnchen/pute)
bananen
milch 3,5% fett
putenwurst
käse (hüttenkäse usw.)
quark
ananas
versch. gemüse
Nüsse

um auf meine 4000kcal zu kommen habe ich bisher meine normale ernährung mit shakes ergänzt, worauf ich aber kein bock mehr habe, jedoch fällt es mir mit den oben aufgeführten lebensmitteln schwer eine hohe kcal zahl zu erreichen !!! (proteinzufuhr wird jedoch sehr gut damit abgedeckt)

was könnt ihr mir da empfehlen? was soll ich noch dazuessen?

nehmen wir mal z.b. an mit 4 tiefkühlpizzas hätte ich schon meine 4000kcal erreicht....
rechnet ihr getränke wie nen liter apfelsaft auch zu der kcal bilanz die man erreichen will hinzu?

naja,das wars mal,
gruß
choco