Periodisierung des TP

[eRaSeR1337]

hi

ich hätte mal eine Frage zur Periodisierung des TP

ich hab jetzt ca. 2-3 montate den Trainingsplan im Wiederhohlungsbereich 6-8 durchgezogen ......

jetzt hätte ich 2 Wochen in denwiederhohlungsbereich 15-20 gewechselt und dann nochmal 2 wochen Maxkraft mit 2-4 Whd.

Und dann wieder 6-8, da ich dann gern eine creatin kur gemacht hätte.

Und jetzt ist die Frage ob ich das Kreatin schon bei Ausdauer(15-20), bzw. Maxkraft (2-4) oder im "normalen" Bereich dazu supplementieren sollte

Ich bin jetzt zur Zeit wieder dabei die Ernährung bissl mehr in den Griff zu bekommen und wollte deswegen auch eher creatin supplementierung machen wenn eben auch wieder die Ernährung stimmt.

Was habt ihr denn so für Erfahrungen gemacht???

mfg und einen schönen abend

[Mark83]

1) sind 2 wochen für einen zyklus viel zu kurz
2) ist deine reihenfolge falsch
3) würd ich mich erstmal in die grundlagen einlesen bevor ich mir creatin reinpfeiffe
4) halte ich von so eng gesteckten wdh-bereichen gar nix

nix für ungut

[eRaSeR1337]

Paar Daten zu mir:

1,75cm, 67 kg, Train ca. 1 jahr aktiv und hart

TP ZUR ZEI

TE1: Brust/Schulter/Trizeps/Beine
Negativ-BD mit Kurzhanteln
Fliegende
Schräg-BD mit Langhantel

Kniebeuge (Hab ich zu TE1 gelegt, weil Kreuzheben und Kniebeugen war mir bissl zu viel)

Schulterdrücken
Fronheben mit Handrücken nach oben
Dann was für die Aussenrotatoren, wo man blos mit der Schulter dreht
Nochmal Aussenrotator, weiss Namen nicht

Dips
Frenchpress


TE2: Rücken/Beine/Bizeps
Kreuzheben
Klimmzüge
LH-Rudern

Beinbeuger
Abbduktoren
Adduktorten

LH-Curls
Hammercurls


Ist der TP überhaupt einigermaßen ok???? weil der mir so vom Studio gegeben wurde .... hatte zuerst einen 3er-Split mit fast den gleichen übungen, jedoch hat der Studio besitzer gesagt, dass es besser ist wenn man den Muskel 2 mal in der Woche reizt

mfg und einen schönen abend