Bitte lesen Wichtig...

**Catta1985** · 08.10.2005, 12:46

Hallo wollte mal eure meinung zu meinem Masse Trainingsplan hören!?

Montags:Brust Bizeps Bauch

Bankdrücken 5Sätze 12-8Wh
Schrägdrücken 3Sätze 12Wh
Kurzhanteldrücken
(Flach) 3Sätze 12Wh
Fliegende(Flach) 4Sätze 10Wh

Langhantelcurls 4Sätze 8-12Wh
Kurzhantelcurls 3Sätze 8-12Wh
Scottcurls im 4Sätze 8-12Wh
Supersatz mit
Kabelcurls 4Sätze 8-12Wh

Crunches 3Sätze 25Wh

Dienstags: Rücken Trizeps

Kreuzheben 4Sätze 12-2Wh
Langhantelrudern 4Sätze 12-7Wh
T-hantel Rudern 3Sätze 10-12Wh
Rudern am Seil 3Sätze 10-12

French Press 6Sätze 12Wh
Trizepsdrücken
im Sitzen 4Sätze 12Wh

Mittwoch:Frei

Donnerstag: Beine Bauch

Kniebeugen 4Sätze 8-12Wh
Beinstrecker 3 Sätze 8-12Wh
Beinbeuger 3Sätze 8-10Wh
Wadenheben 4Sätze 10-12Wh

Crunches 4Sätze 25Wh

Freitag: Schultern

Schulterdrücken im 5Sätze 6-10Wh
Supersatz mit
Seitheben 5Sätze 8Wh
Schulterdrücken an
der Maschine 5Sätze 8Wh
im supersatz mit
Seitheben in der
Vorbeuge 5Sätze 8Wh
Rudern im stehen 5Sätze 10
im Supersatz mit
Einarmiges Seitheben 5Sätze 10Wh
am kabel

Samstag: frei

Sonntag: 1 1/2 stunden Badminton

Mfg Catta1985

**ent0n** · 08.10.2005, 14:49

danke für die verar.sche, ich fand's nämlich absolut unwichtig

ps: du könntest noch einen tag für hintere schulter+unterarme+bauch einfügen

DieGedankenSindFrei · 08.10.2005, 15:36

Hallo Catta1985!

Hier ist meine Meinung:

Für Oberkörper zu viele Wiederholungen, und Sätze außerdem!
Antagonisten sollten gleiche Wiederholungszahlen haben. Das stimmt bei dir nicht mal Ansatzweise --> Bizeps 15Wiederholungen und Trizeps 10WH.

Bauchtraining kommt mir sehr langweilig vor und wenig effektiv. Langsame Bewegungen und weniger WIederholungen bringen mehr was!
(Sätze würde ich unter der Voraussetzung erhöhen).

Wieso hast du keine Klimmzüge drin?

Deine arme Schulter... ist sie was besonderes das sie 30Sätze abbekommt??... hülllfe!

Zu wenig Wade. Würde die Wade an einem anderen Tag machen... ! (schließlich absolvierst du ja auch nicht den ganzen Oberkörper an einem Tag).

Deine Übungsauswahl sagt mir auch nicht zu..

Für mich sieht das ehr nach einem AUsdauertraining aus. Den Trainingsplan musst du auf jeden Fall überdenken, falls du wirklich an MASSE zulgen willst.

(Tipps gelten unter der Voraussetzung nicht unter Stoff zu stehen)

Wenn du wirklich schon seit 2001 trainierst frage ich mich was du in den letzten 4Jahren für Fortschritte mit deinen Plänen gemacht hast (wenn der ähnlich aussah). Bilder würden mich ja mal interessieren.

Hast du keinen Trainer, oder andere erfahrene Personen, die du mal ansprechen kannst?

**PhilippAlex** · 08.10.2005, 15:54

Du bist doch auch schon eine Weile dabei...

Aussagekräftige Titel verwenden
Titel wie "An Alle" sagen nicht viel aus, der Titel muss zusammenfassend zeigen, worum es in dem Text geht

**BjörnE** · 08.10.2005, 16:25

"Bitte lesen. Wichtig!"

Was soll das?

Ach ja.....gepetzt!

**Catta1985** · 08.10.2005, 20:34

Der trainingsplan war nur mal ein vorschlag..Habe den plan aus der Flex....
Das schulter training ist zum beispiel von Arnold usw.

Immoment trainire ich mit einem ganz anderen nach einem ganz anderem plan.

Mit meinem jetzigen plan habe ich gute erfolge hatte nur mal an was anderes gedacht deswegen dieser thread...

@ diegedankensindfrei

Habe 2001 angefangen ca. 1 jahr trainiert dann 1 1/2 jahre bis 2 jahre pause gemacht und jetzt vor 8 monaten wieder angefangen.

DieGedankenSindFrei · 08.10.2005, 21:24

naja, finde es aber unsinnig von anderen leuten (gerade arni) .. hier einen plan rein zu stellen.
und noch schlimmer finde ich es, diesen abzukopieren und selber darauf hoffen damit erfolge zu erzielen.

das thema hättest du dir sparen können..