Ernährung / Trainingsleistung / Verzweiflung

[Thi]

hallo zusammen,

vorab natürlich habe ich zum ernährung die sufu genutzt und leider immer die gleichen ergebnisse bzw threads zum thema ernährung / zunehmen gefunden.
"ich bin so und so groß, wiege so und soviel kilo und kann essen was ich will...." nachdem dann die frage kam was derjenige isst kam immer die selbe antwort nach dem motto "ein brot am tag und en salat usw..." sprich viel zu wenig um überhaupt den tagesbedarf zu decken. nun aber zu meinem "problem":

zuerst ein paar daten zu mir:

26 jahre alt
1,87m groß
89kg
bürojob (bank)
training seit 3-4 jahren (aktuell 3er split) wie folgt:

Montags: Brust / Bizeps

1. Bankdrücken / Dips 3 x 6-7 / 100kg inkl. stange
2. KH Schrägbankdrücken 3 x 6-7 / 34kg
3. KH Fliegende 2 x 8-12 / 18kg (schulter macht sonst nicht so mit)
4. LH Curls 2 x 6-7 / 30kg ohne stange
5. KH Hammercurls 2 x 8-12 / 18kg

Mittwoch: Beine

1. Kniebeuge 4 x 4-6 / 70kg ohne stange (der rücken)
2. Beinpresse 3 x 8-12 / 120kg
3. Beincurl 3 x 8-12 / 80kg
4. Beinstrecker 3 x 8-12 / 50kg

Freitag: Rücken / Schulter

1. LH Kreuzheben 4 x 4-6 / 60kg ohne stange (der rücken mal wieder)
2. Latziehen eng 3 x 8-12 / 80kg
3. LH Rudern vorgebeugt 2 x 8-12 / 60kg ohne stange (na wer erräts?)
4. LH Bankdrücken eng 2 x 8-12 / 40kg ohne stange
5. Trizeps Kabelzug 2 x 8-12 / 40kg
6. LH Military Press 3 x 8-12 / 40kg ohne stange
7. KH Seitheben vorgebeugt 2 x 8-12 / 12kg

bevor einer auf die idee kommt, dass ich mehr rücken als brust trainier, kurz folgende erklärung: ich hab seitdem ich 16 bin rückenplobleme, deshalb muss mehr aufmerksamkeit auf diesen bereich legen.

meine ernährung sieht wie folgt aus:

7.30: aufstehen duschen etc.
8.00: müsli + milch + 1 banane
8.30: im auto noch ne banane oder mal 1-2 müsliriegel
10:30: im büro 250g quark + 1 banane
12.30: mittagessen, meist italiener nudeln + salat
15:00: 250g quark + 1 banane
18:00: dose (150g) cashewkerne / erdnüsse
19:00: training s.o.
20.30: abendessen,400g fleisch (rind/pute)+gemüse (kartoffeln/bohnen) evtl eier
23.00: vorm schlafengehen noch 250g quark

über den tag verteilt hab ich meine 3-4 kaffee, 3-4 liter flüssigkeit (wasser + saft) und mein(e) feierabendbier

am wochenende geh ich "normal" weg, scheu mich auch nicht nachts um 4.00 mal en döner oder beim goldenen M was zu verhaften definitiv bin ich auch net der typ der nur wasser am partyabend trinkt, ab und an steht der ausgewachsene kader am nächsten morgen neben dem bett...fitness / bodybuilding ist für mich ein hobby oder ausgleich zum bürojob, seh mich keineswegs in zukunft auf der bühne etc...aber ich zieh meine 3x mal training die woche durch.

bevor ich zu meinem eigendlichen "problem" komme, vorab noch kurz zum thema supplements. weight gainer / proteinpulver / eiweiß shakes / creatin nutz ich nicht, schlicht weg weil ich sie nicht vertrage und der meinung bin, dass ich mich gut ernähre.

jetzt aber zum eigentlichen problem:

wieso zur hölle schaffe ich mein ziel nicht auf 97kg - 100kg körpergewicht zu kommen, bzw. stagniere ich bei meiner trainingsleistung?!?!? überfunktion schildrüse? reizdarm? noch mehr kcal? falsches training? nicht veranlagt zu mehr?

ich weiss es nicht, hoffe einer der user hat den ein oder anderen tipp für mich. bin bereit alle vorschläge auszuprobieren und berichte gerne über meine erfolge oder niederlagen

grüße
mr.thi

[H_D]

wennn du nicht zunimmst, dann isst du einfach zu wenig.
is natürlich schwer zu sagen, da du ja nur ein grobes ernährungsgerüst hast.
vl. mal um 18uhr noch paar kh einbauen.
ansonsten sieht der tp ganz gut aus find ich.
ernährung könnte man natürlich verbessern, aber wieweit man da gehen will muss jeder selbst wissen.
könntest evtl. früh noch ne proteinquelle einbauen

[Elm1983]

Trainierst du gar kein Trizeps?

[simme]

Ich schließ mich H_D an, also ums Training rum mehr Kohlenhydrathe.
Ansonsten würd ichs mal mit wenieger Alk probieren.
Das kann den Muskelaufbau auch behindern.
Also mal Feierabendbier weglassen und am WE vielleicht wenieger.

[H_D]

Trainierst du gar kein Trizeps?

4. LH Bankdrücken eng 2 x 8-12 / 40kg ohne stange
5. Trizeps Kabelzug 2 x 8-12 / 40kg

[Thi]

also erstmal vielen dank für die antworten.

H_D was würdest denn essenstechnisch noch zwischenrein einbauen, irgendwelche tipps?

p.s. danke fürs zitieren, war soeben auch dabei