3er-Split bitte mal bewerten!

[1905milan]

Tag 1: Brust,Schultern,Trizeps
Aufwärmen
3 Sätze Bankdrücken
3 S. Kurzhantel-Bankdrücken
3 S. Schrägbank-Bankdrücken
3 S. Schulterdrücken
3 S. Schulterheben (Shrugs)
3 S. Dips
3 S. Trizepsdrücken

Tag 2: Bauch und Beine
Aufwärmen
3 Sätze freie Crunches
3 S. Crunchmaschine
3 S. Kniebeuge
3 S. Beinpresse
3 S. Wadenheben

Tag 3: Rücken,Bauch,Bizeps
Aufwärmen
3 S. Langhantelrudern
3 S. Rückenstrecker
3 S. Latziehen
3 S. Kurzhantel- oder Hammercurls o.ä.
3 S. Bizepscurls
3 S. freie Crunches

Wie ist der Plan?

[JensBond]

Der Plan ist auf alle Fälle anspruchsvoll.
Würde aber einiges umstellen.
Zu Montag: Entweder Schrägbank LH oder KH und dafür eine Schulterübung mehr

Dienstag: Kniebeuge auf alle Fälle am Anfang, weil es die schwerste Übung ist und du die meiste Konzentration und Kraft brauchst. Und nach all den anderen Übungen habe ich da bedenken. Somit auch Bauch zum Schluss.

Mittwoch: Bauch wieder am Ende. Rücken, da würde ich Langhantelrudern als erstes machen.

So würde ich es machen, wenn ich nach diesem Plan trainieren müsste, ich würde aber nach meinen Vorstellungen Schultern nicht mit Brust und Trizeps trainieren, musst du aber wissen ob nicht noch ein Tag drin ist.
Viel Erfolg JensBond.

[FreierBenutzername]

Ich würde pro Muskelbereich min 3 versch Übungen machen
Für die Schultern machst du ja nur 3 S. Schulterdrücken wie ich das sehe.
Finde ich eindeutig zu wenig.
Für den Bauch würde ich anstatt am 3.Tag Crunchmaschine, freie Crunches machen.
Frei ist immer besser.

Gruß

[1905milan]

Hab bisschen editiert, das mit der weiteren Schulterübung muss ich noch überdenken, finde dass die Schulter schon beim Bankdrücken gut mittrainiert wird!
Danke aber schon mal

[1905milan]

Die meisten trainieren ja mit 3er- oder 4er-Split.
Ich selbst trainiere derzeit noch mit 2er-Split, will aber in 2 Wochen auf 3er-Split wechseln.
Finde das Thema sehr interessant was hierbei das beste System ist: Drück/Zug oder individuell, also z.b. Brust mit Trizeps oder Brust mit Bizeps?

Ich weiß durchaus dass es den perfekten Trainingsplan nicht gibt, wär cool wenn einige mal sagen könnten welchen 3er-Split sie trainieren und was die Vor- und Nachteile dieses Plans sind.

Das ist der Plan zu dem ich derzeit tendiere: www.ironsport.de/plan/3ersplitneu.htm

[Schippenstielshein]

Hi, der Plan ist nicht so das Optimale. Ich würde Bauch am Ende des Trainings machen, da er als Stabilisator bei Kniebeugen usw., dient. Ansonsten fehlt da Kreuzheben, würde ich mit Hyperextensions tauschen. Latzug gegen Klimmzüge tauschen.

Wie wärs mit dem, ist niedriges Volumen, mir persönlich ists zu wenig, aber scheint bei dir bevorzugt zu sein.

TE1: Brust/Schultern/Trizep
Bankdrücken mit der LH 3x
Schrägbankdrücken mit KH 3x
Cable Cross 3x
Frontdrücken 2x
Seitheben 2x
Eine Trizepübung 2x

TE2: Beine
Kniebeugen 3x
Beinbeugen 3x
Beinstrecker 3x
Wadenheben 3x
Bauch 4-6 Sätze

TE3: Rücken/Bizep
Kreuzheben 3x
Klimmzüge 3x
LH-Rudern 3x
Seitheben vorgebeugt 3x
Bizepübung 2 Sätze

MfG

[1905milan]

Danke der Plan ist ganz gut. Werd nächsten Samstag zusammen mit nem Trainer der viel Ahnung bezüglich BB hat nen Plan zusammenstellen, hab heute schon mit ihm gesprochen und der hat auch gemeint lieber erstmal so wie du das machst splitten mit viel komplexen Übungen, fliegenden und freien Gewichten.

[Bogy]

Habe selbst auch schon einige 3er Splits ausprobiert.
Derjenige, der mir am besten weitergeholfen hat und mittlerweile mein Standardplan ist sieht so aus:

Tag 1:
Brust, Arme

Bankdrücken LH 3 Sätze
Schrägbankdrücken KH 3 Sätze
Fliegende 3 Sätze

SZ-Curl SuSa je 3 Sätze
French Press

Kh-Schrägbankcurl SuSa je 2 Sätze
Trizeps am Seilzug


Tag 2:
Beine; Bauch

Beinstrecken 3 Sätze
Kniebeugen 3 Sätze
Frontkniebeugen 2 Sätze
Beincurls 3 Sätze
Wadenheben 3 Sätze

Crunches 3 Sätze
Beinheben 2 Sätze


Tag 3:
Rücken, Schultern

Latziehen 3 Sätze
Rudern 3 Sätze
Kreuzheben 3 Sätze

Frontdrücken 3 Sätze
Seitheben 3 Sätze
Seitheben vorgebeugt 3 Sätze
Shrugs KH 3 Sätze

[1905milan]

Mein Plan wird wohl in Zukunft erstmal so aussehen:

Mittwoch: Brust,Schultern,Trizeps
Aufwärmen
4 Sätze Bankdrücken
4 S. Fliegende
3 S. Dips
3 S. Trizepsdrücken am Kabelzug
3 S. Seitheben
3 S. Shrugs
freie Crunches

Montag: Bauch und Beine
Aufwärmen
3 Sätze freie Crunches
3 S. Crunchmaschine
3 S. Kniebeugen
3 S. Beinpresse
2 S. Beinbeuger
3 S. Wadenheben

Donnerstag: Rücken,Bauch,Bizeps
Aufwärmen
3 Sätze Pulley (Rudern, ist für den gesamten Rücken)
3 S. Latziehen
2 S. Rückenstrecker
3 S. Kurzhantelcurls
3 S. Bizepscurls LH
freie Crunches

Wie ist der Plan?