Fragen zum Grundlagenthread.

[Aluhelm]

Hii alle zusammen. ich habe mir gerade mal den grundlagenthread durchgelesen und habe nun ein paar fragen:

wie wärmt man sich am besten auf?

könnt ihr mir eine alternative übung für das kreuzhaben sagen, um den rückenstrecker zu tranieren?

kann ich auch bankdrücken an der maschine machen oder ist das schlechter?

kann ich für die schultern auch langhantelfrontdrücken machen?

danke.

[Dreamer001]

Hii alle zusammen. ich habe mir gerade mal den grundlagenthread durchgelesen und habe nun ein paar fragen:

wie wärmt man sich am besten auf?

könnt ihr mir eine alternative übung für das kreuzhaben sagen, um den rückenstrecker zu tranieren?

kann ich auch bankdrücken an der maschine machen oder ist das schlechter?

kann ich für die schultern auch langhantelfrontdrücken machen?

danke.

Ich habe den Grundlagenthread zwar nicht gelesen, aber in Zukunft keine neuen Threads aufmachen sondern im Thread rein posten!


Aufwärmen? Ich würde mal ein paar Minuten Cardio machen um den Puls an die folgenden Belastungen zu gewöhnen!!

Sollte es kalt sein, dann mach danach noch ein paar kurze Dehnungsübungen

Vor jeder Übung noch einen Aufwärmsatz mit 60% deines späteren Trainingsgewichtes und gut ist.

Warum kein Kreuzheben??

Bankdrücken frei ist besser, da du dabei mehr zum Koordinieren hast und auch den natürlichen Weg bei der auf-ab bewegung machen kannst und nicht fix eingespannt bist.

Das Frontdrücken sieht okay aus!!

[Aluhelm]

Kreuzheben kriege ich irgendwie nich hin.... ich habe da wohl völlig die falsche figur dafür bin auch völlig ungelinkig ^^ also ich wäre dankbar für eine alternative....

[BigPascal]

Kreuzheben kriege ich irgendwie nich hin.... ich habe da wohl völlig die falsche figur dafür bin auch völlig ungelinkig ^^ also ich wäre dankbar für eine alternative....

Ungelenkigkeit stört eher bei Kniebeugen.
Kreuzheben ist für mich eine der besten Übungen, kaum ersetzbar.
Probier halt Good Mornings aus, wenn du es echt nicht hinkriegen solltest.

Cardio vorher ist unnötig, Übungsspezifisch aufwärmen dagegen nicht.

Bsp: BD Stange(20kg)1x20; 30kg 1x15; 50kg Arbeitssatz 3x10
Beim KH und so weiter natürlich auch immer aufwärmen, bis alle Muskeln dran waren.

[eichi]

@ Aluhelm

wie hast du dich bist hetzt immer warm gemacht??
Und wie ist es dir dabei ergangen?

[Aluhelm]

ich habe bis jetzt immer 40 minuten cardio gemacht, aber mir wurde gesagt, dass das nich so gut ist!?

[kleberson]

Aufwärmen? Ich würde mal ein paar Minuten Cardio machen um den Puls an die folgenden Belastungen zu gewöhnen!!

Sollte es kalt sein, dann mach danach noch ein paar kurze Dehnungsübungen

Vor jeder Übung noch einen Aufwärmsatz mit 60% deines späteren Trainingsgewichtes und gut ist.

Das ist doch nicht dein Ernst. Bei einem solchen Aufwärmprogramm sind Verletzungen vorprogrammiert.

Das Dehnen würde ich lassen.

Und nur ein Aufwärmsatz. Oje.

ich habe bis jetzt immer 40 minuten cardio gemacht, aber mir wurde gesagt, dass das nich so gut ist!?

Wie willst du nach einer 40minütigen Cardioeinheit noch ein vernünftiges Krafttraining absolvieren? Das geht doch gar nicht.

[Aluhelm]

wieso geht das nich?

wie sollte ich mich dann aufwärmen??

[BigPascal]

Cardio vorher ist unnötig, Übungsspezifisch aufwärmen dagegen nicht.

Bsp: BD Stange(20kg)1x20; 30kg 1x15; 50kg Arbeitssatz 3x10
Beim KH und so weiter natürlich auch immer aufwärmen, bis alle Muskeln dran waren.

was willsten noch wissen!!

Kein Cardio sondern mit leichten Gewichten und relativ hohen Wdh. warm machen.

[Aluhelm]

was willsten noch wissen!!

Kein Cardio sondern mit leichten Gewichten und relativ hohen Wdh. warm machen.

ich will wissen, warum man nach einem 4m minütigen cardio kein training mehr machen kann!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!