Mein unkomplizierter EP

[santar]

Tja, mein Ernährungsplan ist in dem Sinne kein richtiger Plan.
Ich wollte nur wissen, ob das hier neben den regulären Mahlzeiten, die bei mir meist aus Kartoffeln und Nudel oder sowas in der Art bestehen, eine Grundlage ist:
(über den Tag verteilt)
- 2 Eiweißshakes á 30 g
- 500 g Magerquark
- 300- 400 g Haferflocken
- min. 500 ml Milch 1,5 %
+ Zink, Calcium, Magnesium, Vitamine und Mineralstoffe

[toony2005]

ißt du kein Fleisch?

ich würde noch Hühnchenbrust, Lachsschinken und Vollkornbrot hinzufügen.

[rfgs]

Obst und Gemüse wäre anzuraten (Birne, Banane, Gemüse zum Mittagessen als Minimum pro Tag)

Außerdem Fette (20-30% der Tageskalorien) aus Nüssen und Ölen (Rapsöl schmeckt man im EW-Shakes nicht raus, kannst prima 2-3 EL reintun) und Seefisch

[santar]

Zu meinen Hauptmahlzeiten esse ich Fleisch. Vormittags esse ich meist noch Vollkornbrot mit Pute/ Käse.
In meine Shakes gebe ich zu den Haferflocken und dem Magerquark noch eine Banane hinzu.