Mal wieder

[Dn43180]

Bin seit ca. 2Wochen auf Hit umgestiegen, nun lese ich hier man fühlt sich davon immer schlapp usw... weil es so karss aufs zentrale Nervensystem schlägt! ist das wirklich so??

Ich spiele deshalb mit dem Gedanken auf HD umzusteigen aber ist es nicht völlig normal das man nach dem Training bzw. am nächsten Tag noch im *rsch ist??? egal was nach was man Trainiert?

Hab immer gut Schmerzen beim Training
Was sind sympthome für richtige HIT Anwendung?
Muskelkater? Müdigkeit? es heißt hier im Forum ja entweder 100% Hit ansonsten bringts nix. Wie kann ich ausmerzen was mein Körper verträgt und was nicht? hab noch keine Intensivitäts Techniken Benutzt, sollt ich das? nach dem Train denk ich mir immer was das wars schon, könnt grad weiter machen.... @home bin ich dann immer fertig mit der Welt

Thanxx an alle die sich meiner an nehmen

[Mark Oh]

Ich spiele deshalb mit dem Gedanken auf HD umzusteigen

Na dann man los...! Wie schnell willst Du Erfolge sehen? Von der ersten Einheit an? Dann ist HD genau das richtige für Dich (wissen aber die anderen nicht, also...leise!)

Wie willst Du HD beginnen? Hast Du schon Vorkenntnisse? Wenn ja, welche? Intensitätstechniken noch nicht eingesetzt? Pfui Spinne!

MfG

[King]

also ich habe am Anfang nach dem 3er Split von Thorus trainiert und bin dann nach einer Weile auf Heavy Duty umgestiegen, da mir ein 3er Split 3 mal in der Woche einfach zuviel war.... (war die ganze Zeit müde,ausgebrannt)

wenn ich eine Bilanz ziehen muss zwischen Heavy Duty, HIT nach Thorus Art und Volumen kann ich Dir folgendes sagen:

Volumen:
habe mit Müh und Not in den ca. 2 Jahren ein paar wenige Kilos draufpacken...

HIT nach Thorus Art:
habe hier leider nicht die gewünschten Ergebnisse erziehlt

HD:
Mein Körper explodiert zur Zeit

Deshalb kann ich nur empfehlen auf HD umzusteigen und es zu geniessen immer stärker zu werden und immer Muskulöser und ein positiver Nebeneffekt von HD ist:
-man hat noch genügend Zeit für andere Sachen, da ein Training nicht alzulange dauert



Die Symptome, für richtige Anwendung ist:
-Muskelwachstum

Am nächsten Tag bin ich meistens ein wenig ,,gereizt''' ..... aber das gibt sich mit der Zeit..... ansonsten bin ich froh, wenn ich nach dem Beintraining noch ,,Auto fahren kann'' ... (zum Glück habe ich nur 5 Minuten nach Hause)


da ich sowieso ein Mensch des Muskelkaters bin d.h. bekomme immer Muskelkater... kann ich hierzu nicht viel sagen....

Gruss KING

[Dn43180]

Dank schön

@mark oh hab nur gelesen das HD eine "Alternative" ist!
hab noch kaum vorkenntnisse für gut Links bin ich immer dankbar!

@king wie lange dauert denn eine Trainigseinheit? Trainigsplan?

Nebenbei ich nehm keine "Aufputschmittel" oder sonstiges. Kann man trotzdem gute Ergebnisse erzielen? Bin mir immer net sicher ob das nun Stoff pläne sind die hier gepostet werden oder auch für "Normalos" geignet sind. Nix für ungut ist ja jedem seine Sache. Möcht hier keinem ans Bein Pissen... würds nur gern wissen.

Thanxx

[Mark Oh]

@mark oh hab nur gelesen das HD eine "Alternative" ist!
hab noch kaum vorkenntnisse für gut Links bin ich immer dankbar!

Wo? Heavy Duty ist das klassische HIT-Original!!! Erst Volumer haben daraus erst das "moderne" H I T geschaffen, z. B. Dorian Yates.

[Dn43180]

weis ich doch, ich hab nur gelesen das es ebenfalls eine gute Trainingsmethode ist!

[King]

@Dn43180 ...

Für mein Training brauche ich im Moment 20-25 Minuten.

Mein Trainingsplan sieht wie folgt aus:

1 Tag: Brust, Schulter, Trizeps
fliegende an Maschine
KH-Bankdrücken (diese Übung mache ich je nach Lust und Laune)
LH-Bankdrücken
Seitheben an Maschine
Schulterdrücken an Maschine
Trizepsdrücken

2 Tag: Beine, Waden
Beinstrecken
Beinpresse
Ausfallschritte (laufe hier auf einer Laufbahn im Studio 30 Meter)
Beinbeuger
Wadenheben

3 Tag: Rücken, Bizeps
Kreuzheben
Klimmzüge im Supersatz mit
Latziehen im Parallelgriff
Rudern an Maschine
Shrugs
Bizepscurls

im Moment trainiere ich jeden 3ten Tag.

von jeder Übung immer 1 Satz und bis zum totalen Muskelversagen.


Gruss KING


PS: http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=66394

[Dn43180]

@king Danke!

Kann das Kreuzheben ersetz werden? Hab schon von bösen Unfällen dank Kreuzheben gehört... ich weiss wenn mans sauber macht passiert nix... ist mir trotzdem zu riskant.

Ach noch was bei dem Plan keine Slowreps?! Wiederholungszahl je nachdem was ich machen will masse 4-6, defi 8-10?

danke für die mühe

[King]

@Dn43180 ... hm, Kreuzheben ersetzen, hm, schwere Sache... mir fällt hierzu keine Ersatzübung ein, da sie wirklich eine der 3 wichtigsten Grundübungen ist....vielleicht hat jemand anders eine Idee?

Mike Mentzer schlägt eine Wiederholungszahl von zwischen 6 und 11 vor, wobei jede Wdh. langsam und kontrolliert ausgeführt werden soll.

ich trainiere im Moment nach 2/1/2 d.h, 2 Sekunden negativ, 1 Sekunde halten, 2 Sekunden positiv.

Gruss KING

[Mark Oh]

Kreuzheben ist (fast) nicht ersetzbar! Ein Natural-Bodybuilder braucht Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben, schon vor allem wegen der Ausschüttung von Wachstumshormonen.

Alternativen zu KH:

Kreuzheben ohne Beinbeteiligung
Good Mornings
Reissen

Aber wie King schon schrieb, Kreuzheben mit etwas langsamerer Kadenz ausgeführt und mit richtiger Technik ist dann keine Gefahr mehr!

Im Nachbarforum macht jemand Kreuzheben nach einem Bandscheinvorfall! Seinen Bandscheiben ging es noch niemals so gut...

MfG