Wie lang bei meinem Cluster-Plan dekonditionieren?

[flipvampir]

Ich mach jetzt einen Zyklus lang Dips, Klimmis und Kreuzheben und beginne mit 85% weil ich nicht weniger als mein Körpergewicht nehmen kann! Ich steiger ausgehend von 75kg jede Woche um 2,5KG, bis ich bei 12,5KG Zusatzgewicht ankomme! Wie lange muss ich dekonditionieren wenn ich bei 85% beginne? Und macht das eigentlich so noch Sinn? Und wenn nicht, wie sollte ich es dann machen wenn ich Dips und Klimmis einsetzten möchte?

[bon]

Hallo Flipvampir !

Wenn nichts mehr geht,Gewicht weiter steigern (weil sonst keine Mikrotraumata mehr) und nur mehr Negative.

Bei einem Zyklus von 6-8 Wochen wie gehabt 2 Wochen SD.


Grüße,
Bon

[VinceTheBlade]

Hallo Flipvampir !


Bei einem Zyklus von 6-8 Wochen wie gehabt 2 Wochen SD.

Ich denke nicht, dass ganze 2 Wochen nötig sind, wenn er mit 85% beginnt.
8-10 Tage müssten reichen.

[flipvampir]

Genau das hab ich mir eben auch gedacht, die dekonditionierung auf 85% geht doch sicher schneller. Jetzt ist nur die Frage wie schnell? Und meint ihr dass dieser Plan auch sinn macht auch wenn ich schon zwangsweise bei 85% anfangen muss?

[VinceTheBlade]

klar machts sinn.
kennst du HST 912?
Dort beginnt man mit ca 80-85%, dekonditioniert 9 Tage und trainiert 12 Tage, daher der NAme 912.
10 Tage reiche also auf jeden Fall.

Aber wenn du bei 60% einsteigen willst, dann mach doch folgendes:
Du machst ca. die ersten 2-3 Wochen z.B.:

Latzug
BD
KH

und wenn du bei 85% angekommen bist, machst du

Dips
KLZ
KH

[Kaito-Kid]

denken wir doch mal kurz nach

bei 912HST starten wir mit 80% des 1RM . 9tage dekondie.

so wir wollen aber mit 85% beginnen dann machen wir halt nur 7 o. 8 tage dekondie oder wir machen uns die sache noch leichter und sagen
wir machen 14 tage pause und fangen an mit dem gewicht was geht (also KH ~60% und dips und klimmies mitm körpergweciht) und steigern nach gefühl
bei cluster HST ist es doch so schön leicht.

[bon]

klar machts sinn.
kennst du HST 912?
Dort beginnt man mit ca 80-85%, dekonditioniert 9 Tage und trainiert 12 Tage, daher der NAme 912.
10 Tage reiche also auf jeden Fall.

Aber wenn du bei 60% einsteigen willst, dann mach doch folgendes:
Du machst ca. die ersten 2-3 Wochen z.B.:

Latzug
BD
KH

und wenn du bei 85% angekommen bist, machst du

Dips
KLZ
KH

Sicher könnte er es auch so machen. Aber KZ u. Dips sind effektiver,also warum nicht den Zyklus mit Negativen auf 6 Wochen ausdehnen und dann 14 Tage SD.


Grüße,
Bon

[flipvampir]

Was genau sind Negative?

[bon]

Was genau sind Negative?

Negative Klimmzüge und Dips !

Du machst quasi nur die negative Phase der Übung,also nur hinunter.
Für die positive Phase (hinauf) stellst du dir einen Hocker od. ähnlichhes unter die Füße und drückst bzw. ziehst dich mit zuhilfenahme der Beine nach oben.
Anschließend läßt du dich normal wieder hinunter usw.

Auf diese Weise kannst du mehr Gewicht bewältigen und somit auch kontinuierlich steigern.
Ist eigentlich eine altbekannte Intensitätstechnik !


Grüße,
Bon