Fotos von Fresh

**Fresh** · 28.10.2005, 18:18

Ich würde gerne eure Meinung zu meinem Training und meiner bisher erbrachten Leistung hören. Freue mich über jedes Kommentar!

Ich hab Versucht die Bilder einigermaßen ordnungsgerecht zu Posen.. Respekt an die die es wirklich professionell können, ist garnicht so einfach.

PS: Ich weiß das meine Schultern und meine Brust ein wenig nachhinken, währe dankbar über hilfreiche tips zur verbesserung

Edit: Hab wieder die Hälfte vergessen!

Hier der link zu meinem ersten Thread wo ich Bilder gepostet habe. Es gibt dort auch mehrere Bilder nur nur eins!
http://www.bbszene.de/board/viewtopi...298&highlight=

Training seit 3 Jahren, richtig hartes training erst seit 1 1/2 jahren
18 Jahre, 176 cm groß und momentanes Gewicht 80 KG bei 16 % KF

Hier ist mein Aktueller Traingsplan:

Montag: Bizeps/Rücken

- Latziehen breiter Griff 2x20 Warm Up, 4x8-10 WH
- Latziehen enger Griff, 4x8-10
- Rudern enger Griff, 4x8-10
- Überzüge Kurzhantel, 4x8-10

- Bizep Curls Freihantel 2x20 Warm Up, 4x8-10 WH
- Langhantel Curls, 4x8-10 WH
- Scott Curls, 2x8-10 WH

- Hyperextensions, 6x8-10

10 min. Bauch quälen

Dienstag: Trizeps/Schultern/Brust

- Bankdrücken Flachbank; Bankdrücken Schrägbank 2x20 Warm Up, 4x8-10
- Fliegende Kurzhanteln, 4x8-10
- Überzüge für Brust 4x8-10

- Stirndrücken 2x20 Warm Up, 4x8-10 WH
- Trizepsdrücken am Kabel, 4x8-10 WH
- eine art Kickbacks aber im Sitzen hinter dem Kopf 2x8-10 WH

- Schulterdrücken im Sitzen mit Freihanteln, 2x20 Warm Up, 4x8-10 WH
- Seitheben Kurzhanteln, 4x8-10
- Seitheben vorgebeugt, 4x8-10
- Rudern aufrecht, 6x8-10

Mitwoch: Beine

- Kniebeuge 2x20 Warm Up, 6x8-10
- Beinpresse 4x8-10
- Beinbizeps 6x8-10
- Wadenheben 2x20 Warm Up, 6x20

10 min. Bauch quälen

Hier die Bilder:

**OpusNocturne** · 28.10.2005, 18:35

Beine ganz gut im Vergleich zum Oberkörper, Rücken ganz gut, wieso kein Kreuzheben, wieso keine Klimmzüge anstatt sche.iß Latziehen?
Rudern an Maschine? Mach KH oder LH Rudern vorgebeugt.

bei trizepsübungen, Kickbackszeug hinter Kopf raus, bringt nix.
Zu viele Rotatorenschädliche Schulterübungen, 2 Übungen reichen, Rudern aufrecht, seitheben vorgeb. raus.

Sorry, nicht persönlich nehmen, aber wer seine Bilder hier rein stellt, muss auch mit Kritik rechnen: Die Brust sieht irgendwie "komisch" aus. Am Anfang dachte ich, was guckt mich denn da an...

Arme 41cm? Nee, oder? Wie lange trainierst du schon? Mach WKM Plan oder Abwandlung des selbigen. Grundübungen, Grundübungen und , ach ja, Grundübungen.

Bleib am Eisen!!!

**OpusNocturne** · 28.10.2005, 18:41

Ach ja, sorry hab gesehn du trainierst seit 3 Jahren. Könnte besser sein, vor allem der Rücken. Arme sind gut, aber wie gesagt, es fehlt am Lat. Kreuzheben und vor allem Klimmzüge rein. Versuch dich in letzteren mal richtig zu steigern. Natürlich im Untergriff.

**Fresh** · 28.10.2005, 18:42

hab mal ne Kreatin Kur gemacht da hatte ich 41 Ärmel, hab aber vor langem wieder abgesetzt und bin nun bei ca. 39,5

Ich hab oben was ergänzt les es dir nochmal durch. Ne ich freue mich über Kritik, solange sie mir hilft mein training zu verbessern, da ich selber weiß das ich nicht alles 100%´tig mache

großes problem ist brust, ich merks beim Bankdrücken immer mehr in den schultern als in der Brust..

**DiVane** · 28.10.2005, 18:47

Zitat von Fresh

großes problem ist brust, ich merks beim Bankdrücken immer mehr in den schultern als in der Brust..

dann ersetz mal bankdrücken durch dips

**Pottproll** · 28.10.2005, 23:01

Hm...du bist 2 cm kleiner geworden?

Hast dich im letzten Jahr gut entwickelt, immer weiter so.
Zur Brust: Probier doch mal mit Kurzhanteln, sowohl flach als auch schräg. Gibt viele die damit besser zurechtkommen.
Du wirkst auf den Bildern ziemlich gross für unsere Grösse (dürfte ja etwa gleich sein).
Bleib am Ball!