Mein Tp momentan gebt euren Senf dazu

**Ronnt** · 28.10.2005, 02:03

Mein Tp 4 er Split

Tag1 Brust/Trizeps - LH-Bankdrücken,LH-Schrägbankdrücken,Kabel-Crossover,Dips,Trizepsdrücken am Kabel

Tag2 Rücken/Bizeps
Kreuzheben,LH-Rudern,Kabelziehen vorm Kopf oder im untergriff eng als Klimmzug ersatz,Überzüge,LH Curls,KH-Hammercurls,Scotcurls

Tag3 Beine
Kniebeugen(mal Frei mal in der Multipresse)Quadtrizepsmaschine

Tag4 Kleine Muskelgruppen Nacken/u-arme/Waden/Schultern
KH-Shrugs,SZ-Militari Press,KH-Frontheben,Seitheben,Wadenmaschine,LH curl im Obergriff,KH auf handballen rollen.

ich trainier immer so das ich 20/15/10/5 und bei den GÜ 2 WH schaffe also immer zw 3-5 Sätze je nach Mu.Gruppe bei Bizeps und Trizeps nur 2-3 Sätze,nacken immer sehr schwer,hin und wieder Intensitätsübungen drinn bei Schulter,Brust,Beine.

Manchmal mach ich immer einen Tag pause zwischen Trainingstagen aber momentan trainier ich 4 tage durch und mach dann 2 tage Pause zur reg.
Mein Train ist immer hart sonst bin ich unzufrieden und ca 45-60 min mit wenig Pausen und oft Supersätze.

Bin grad inner Diät seit ca 45 tagen und hab mit dem Plan sehr an Kraft zugelegt besonders auch im 20WH bereich zu trainieren find ich sehr effektiv spricht dann alle Muskelfaser-arten an.

So jetzt zereisst mich aber bitte anständig.

ach ja bevor gleich kommt wieso keine Klimmzüge? Bin zu schwer

***imported_barbie_die_waldfee*** · 28.10.2005, 07:11

ach ja bevor gleich kommt wieso keine Klimmzüge? Bin zu schwer

das kann man nicht gelten lassen, mind. 50 sind bei jedem drin. wenn du keine machen willst machste eben keine.

ich würde das kreuzheben zum schluss machen

warum soltest du zerrissen werden wenn es bei dir offensichtlich funktioniert?

**OpusNocturne** · 28.10.2005, 09:26

50 Klimmzüge? mindestens? Das ist aber ne ganze Menge...

**mori** · 28.10.2005, 09:55

Teile die 50 Klimmzüge auf mehrere Sätze auf und du wirst sehen das is
nich mal so viel...

zu schwer für klimmzüge.....

**NOZ** · 28.10.2005, 11:52

Also ich finde man sollte Klimmis machen. Einfach so aufteilen dass du in einer TE auf ca 30 Klimmis kommst.
Klimmzüge sind finde ich die beste Übung für den oberen Rücken.