Auf anraten von Grammostola poste ich meine Frage ins Ernährungsform.
Es geht um darum, wieviel KH und Proteine mein Körper nach dem Trainieren benötigt für besten Erfolg:

"...Also reicht mein Omlett mit den Nährwerten F14,7 E29,3 KH6,9 kcal277 nicht aus? Dachte nur eine Proteinzufuhr von gut 30 Gramm sei wichtig...
Also sollte ich lieber abends nach dem Trainieren noch z.B. zusätzlich 1 BROT essen zum Omlett, der KH wegen?"

kurz: 16.00 Uhr 250g Quark mit Apfel
18-19 Uhr Training
ca. 20 Uhr Omlett