Mein 3X

[zblack]

Also,
habe aus den Zeitgründen (wegen der Schule und so weiter)
Auf ein 3X Plan umgestiegen
der sieht so aus:

1Tag: Brust / Trizeps/Bauch
Brust: (1Satz : aufwärmen, leichtes Gewicht ca 15-20 Wdh)
Bankdrucken: 4 Sätze (1 Satz : 10 Wdh, 2 Satz: 8 Wdh, 3 Satz: 6 Wdh, 4 Satz: 4 Wdh)
Schrägbank:4 Sätze (1 Satz : 10 Wdh, 2 Satz: 8 Wdh, 3 Satz: 6 Wdh, 4 Satz: 4 Wdh)
Überzüge: 3 Sätze (1 Satz : 10 Wdh, 2 Satz: 8 Wdh, 3 Satz: 6 Wdh)
Trizeps:
Dips: 4 Sätze (1 Satz : 10 Wdh, 2 Satz: 8 Wdh, 3 Satz: 6 Wdh, 4 Satz: 4 Wdh)
Trizepsstrecken: 4 Sätze (1 Satz : 10 Wdh, 2 Satz: 8 Wdh, 3 Satz: 6 Wdh, 4 Satz: 4 Wdh)
Trizepssziehen mit der S formigen Langhantel hinter dem Hopf am Liegen (weiss nicht genau wie es heißt) 3 Sätze (1 Satz : 10 Wdh, 2 Satz: 8 Wdh, 3 Satz: 6 Wdh)
Bauch:
Sit ups: 3 Satze 20 Wdh
Sit ups Schräg: 3 Satze 20 Wdh
Turm: 3 Satze 20 Wdh

3 Tag: Schulter/Beine/Bauch
Schulter:
Schulterdrucken: 4 Sätze (1 Satz : 10 Wdh, 2 Satz: 8 Wdh, 3 Satz: 6 Wdh, 4 Satz: 4 Wdh)
Schulterdrucken mit KHs:4 Sätze (1 Satz : 10 Wdh, 2 Satz: 8 Wdh, 3 Satz: 6 Wdh, 4 Satz: 4 Wdh)
Seitheben:3 Sätze (1 Satz : 10 Wdh, 2 Satz: 8 Wdh, 3 Satz: 6 Wdh)
Nacken:
LH:
KH:3 Sätze (1 Satz : 10 Wdh, 2 Satz: 8 Wdh, 3 Satz: 6 Wdh)
Beine:
Kniebeugen (oder Beinpresse) 4 Sätze (1 Satz : 10 Wdh, 2 Satz: 8 Wdh, 3 Satz: 6 Wdh, 4 Satz: 4 Wdh)
Beinstrecken: 4 Sätze (1 Satz : 10 Wdh, 2 Satz: 8 Wdh, 3 Satz: 6 Wdh, 4 Satz: 4 Wdh)
Strecken am Buach liegend (weiss nicht genau wie es heißt) 3 Sätze (1 Satz : 10 Wdh, 2 Satz: 8 Wdh, 3 Satz: 6 Wdh)
Waden:
Wadenstrecken: 3 Sätze (1 Satz : 10 Wdh, 2 Satz: 8 Wdh, 3 Satz: 6 Wdh)
Bauch:
Sit ups: 3 Satze 20 Wdh
Sit ups Schräg: 3 Satze 20 Wdh
Turm: 3 Satze 20 Wdh

5 Tag: Rucken /Bizeps/BauchRucken
Klimzüge:3 Sätze 10 Wdh
Kreuzheben:4 Sätze (1 Satz : 10 Wdh, 2 Satz: 8 Wdh, 3 Satz: 6 Wdh, 4 Satz: 4 Wdh)
Lat zu Nacken ziehen:3 Sätze (1 Satz : 10 Wdh, 2 Satz: 8 Wdh, 3 Satz: 6 Wdh)
Laz zur Brust ziehen 3 Sätze (1 Satz : 10 Wdh, 2 Satz: 8 Wdh, 3 Satz: 6 Wdh)
Bizeps:
LH 4 Sätze (1 Satz : 10 Wdh, 2 Satz: 8 Wdh, 3 Satz: 6 Wdh, 4 Satz: 4 Wdh)
KH einzelnt 4 Sätze (1 Satz : 10 Wdh, 2 Satz: 8 Wdh, 3 Satz: 6 Wdh, 4 Satz: 4 Wdh)
Konzentrationscurls 3 Sätze (1 Satz : 10 Wdh, 2 Satz: 8 Wdh, 3 Satz: 6 Wdh)
Unterarm:
LH 4 Sätze (1 Satz : 10 Wdh, 2 Satz: 8 Wdh, 3 Satz: 6 Wdh, 4 Satz: 4 Wdh)
KH 3 Sätze (1 Satz : 10 Wdh, 2 Satz: 8 Wdh, 3 Satz: 6 Wdh)
Bauch:Sit ups: 3 Satze 20 Wdh
Sit ups Schräg: 3 Satze 20 Wdh
Turm: 3 Satze 20 Wdh

Ich verändere jeden Tag die Übungen, d.h: Grundübungen (mache immer zwei davon) bleiben immer da und die dritte Übung ändere ich und mache was anderes als beim letzten mal
Am 6ten Tag (wenn ich Lust dazu habe ) mache ich ein Ganzkörpertraining. Da mache ich so: Für jede Muskel mache ich eine Übung mit 3-4 Sätze mit 12-15 Wdh mit dem leichtem Gewicht der bei jeder Übung gleich bleibt. Danach gehe ich ca 10-15 minuten laufen oder sonst was .
Wie findet ihr das ?
Bitte um Meinungen

[zblack]

habt ihr nichts zu sagen oder wie ?
das glaube ich einfach nicht

[PhilippAlex]

1Tag: Brust / Trizeps/Bauch
Brust: (1Satz : aufwärmen, leichtes Gewicht ca 15-20 Wdh)
Bankdrucken: 4 Sätze (1 Satz : 10 Wdh, 2 Satz: 8 Wdh, 3 Satz: 6 Wdh, 4 Satz: 4 Wdh)
Schrägbank:4 Sätze (1 Satz : 10 Wdh, 2 Satz: 8 Wdh, 3 Satz: 6 Wdh, 4 Satz: 4 Wdh)
Überzüge: 3 Sätze (1 Satz : 10 Wdh, 2 Satz: 8 Wdh, 3 Satz: 6 Wdh)

Trizeps:
Dips: 4 Sätze (1 Satz : 10 Wdh, 2 Satz: 8 Wdh, 3 Satz: 6 Wdh, 4 Satz: 4 Wdh)
Trizepssziehen mit der S formigen Langhantel hinter dem Hopf am Liegen (weiss nicht genau wie es heißt) 3 Sätze (1 Satz : 10 Wdh, 2 Satz: 8 Wdh, 3 Satz: 6 Wdh)


3 Tag: Schulter/Beine/Bauch
Schulter:
Schulterdrucken: 4 Sätze (1 Satz : 10 Wdh, 2 Satz: 8 Wdh, 3 Satz: 6 Wdh, 4 Satz: 4 Wdh)
Seitheben:3 Sätze (1 Satz : 10 Wdh, 2 Satz: 8 Wdh, 3 Satz: 6 Wdh)

Beine:
Kniebeugen (oder Beinpresse) 5 Sätze (1 Satz : 10 Wdh, 2 Satz: 8 Wdh, 3 Satz: 6 Wdh, 4 Satz: 4 Wdh)

Waden:
Wadenstrecken: 3 Sätze (1 Satz : 10 Wdh, 2 Satz: 8 Wdh, 3 Satz: 6 Wdh)


5 Tag: Rucken /Bizeps/BauchRucken
Kreuzheben:4 Sätze (1 Satz : 10 Wdh, 2 Satz: 8 Wdh, 3 Satz: 6 Wdh, 4 Satz: 4 Wdh)
Klimzüge:3 Sätze 10 Wdh
Rudern

Bizeps:
LH 4 Sätze (1 Satz : 10 Wdh, 2 Satz: 8 Wdh, 3 Satz: 6 Wdh, 4 Satz: 4 Wdh)
KH einzelnt 4 Sätze (1 Satz : 10 Wdh, 2 Satz: 8 Wdh, 3 Satz: 6 Wdh, 4 Satz: 4 Wdh)

So würde ich es machen.

Am 6ten Tag (wenn ich Lust dazu habe ) mache ich ein Ganzkörpertraining. Da mache ich so: Für jede Muskel mache ich eine Übung mit 3-4 Sätze mit 12-15 Wdh mit dem leichtem Gewicht der bei jeder Übung gleich bleibt. Danach gehe ich ca 10-15 minuten laufen oder sonst was .
Wie findet ihr das ?

Die Idee mit dem Gk-Training finde ich sehr gut.

[`Alex´]

1. zuviel Bauch (wieso jeden Tag?)
2. zuviel Bizeps (brauchst du höchstens 1 iso nach Rücken)
3. ich halte nichts von Überzügen... würde ich rausnehmen
4. zuviel Lat (wozu KZ+2xLZ?)

Ansonsten ganz gut. Der von Phillipalex gefällt mir schon ganz gut.

Das mit dem GK zur Regeneration find ich auch ne gute Idee.

[zblack]

ok, thanx für die antworten, ich weiss jetzt bescheid