Mein trainingsplan! kritik erwünscht, falls es gibt ;-)

Armani_Mania · 28.10.2005, 14:37

Hallo Leutz,

Ich will hier mal mein Trainingsplan posten und mal schauen, wie der hier so ankommt. Ich trainiere 3 mal die Woche, habe aber nur 2 verschiedene Trainingspläne; d.h. ich wieder hole sie:
MO: TP 1, MI: TP 2, FR: TP 1, MO: TP 2, MI: TP 1 usw. ihr versteht sicherlich!

Hier mein Plan:

TP 1:
Bankdrücken (4 Sätze á 6-8 WH),
SBD (3 Sätze á 8 WH),
Military Press (4 Sätze á 6-8 WH),
Seitenheben (3 Sätze á 8 WH),
Kickbacks oder Trizepsdrücken (2 Sätze á 6-8 WH)

TP:2
Klimmzüge im engen UG (4 Sätze á max),
Langhantelrudern (4 Sätze á 6-8 WH),
Bizepsübung (3 Sätze á 6-8 WH)*,
Shruggs (3 Sätze á 6-8 WH)
Sit ups (3 Sätze á max)

* Ich wechsle immer zwichen den folgenden Bizepsübungenab: LH-Curls, KZ-Curls oder Hammercurls

Manchmal bringe ich noch Kreuzheben in den TP 2 mit rein. Außerdem überlege ich mir gerade, das aufrecht Ruder, statt Seitenheben mit in den TP zu nehmen. Was haltet ihr davon???

Habt ihr Vorschläge, was ich noch machen könnte, ohne jetzt die normalen Aussagen wie "du musst kniebeugen" oder "Kreuzheben ist die wichtigst Übung überhaupt" zu bringen.

Übrigens könnt ihr im "Vorher-Nacher" Forum meine Bilder anschauen, damit ihr wisst, wer den threat hier eröffnet hat

Besten Danke
Marco

**PhilippAlex** · 28.10.2005, 14:53

Warum trainierst du deine Beine nicht?

Armani_Mania · 28.10.2005, 15:19

...weil meine Beine schon ganz gut sind. Ich spiel Fußball und hab eigentlich ne ganz gute Genetik in den Beinen. Wenn ihr es mir nicht glaub, schaut einfach in meinen Threat im "Vorher-Nacher" Forum!!!

**zeropero** · 28.10.2005, 15:21

Du musst Kniebeugen machen.

**PhilippAlex** · 28.10.2005, 15:22

-> Kreuzheben ist die wichtigste Übung überhaupt.

**zeropero** · 28.10.2005, 15:22

Zitat von Armani_Mania

...weil meine Beine schon ganz gut sind

Nö. Die sind einfach nur DÜNN.

Armani_Mania · 30.10.2005, 13:55

ich will ja auch keine Ronny-Schenkel! Aber meine Beine sind im Vergleich zu meinem Oberkörper breit, deshalb muss ich jetzt meinen Oberkörper aufbauen, sodass es endlich ein Gleichgewicht hat!!!

...könntet ihr jetzt bitte mal zum Thema posten und nich immer so Drecks-Kommentare abgeben?!?!

**PhilippAlex** · 30.10.2005, 15:52

Für deine Ziele ist der Plan ok. Würde aber in jedem Fall KH einbauen. Dabei werden deine Beine nicht sonderlich schwer trainiert, aber der Trapezius und Rückenstrecker profitieren enorm davon.

Armani_Mania · 31.10.2005, 12:38

ok, danke PhillipAlex!

Ich habs ja schon paar mal gemacht, aber ich bin mir mit meiner Übungsausführung nicht sicher. Da ich zu Hause alleine trainiere, hab ich leider auch kein Trainingspartner...