Brauche eure Meinung; Kniebeugen und Kreuzheben

**sumu** · 03.11.2005, 19:13

Moin!

Ich brauche eure Meinungen zu folgendem:

Bin 19 Jahre jung.
Ich trainiere seit 8 Wochen, wiege 82 Kg bei einer Grösse von 184.
Habe in den 8 Wochen ein Ganzkörperprogramm gemacht.
Bei jeder Übung 3 Sätze à 15 Wiederhohlungen.

Nun bin ich auf ein 3er split umgestiegen.

Montag: Brust, Bizeps, Unterarme Bauch
Dienstag: Pause
Mittwoch: Rücken, Schulter, Trapezius, Bauchmuskeln
Donnerstag: Pause
Freitag: Beine, Waden, Trizeps, Bauchmuskeln

Wie jeder weiss sind Bankdrücken, Kreuzheben und Kniebeugen wichtige Grundübungen für den Masseaufbau. Ich möchte mich an Kreuzheben und Kniebeugen ranmachen und habe vor ein paar Tagen meinen Trainer gefragt ob er mir die Technik von Kreuzheben und Kniebeugen zeigen kann. Er blockte jedoch ab und meine ich solle noch 10 Kg zunehmen bevor ich die Profiübungen mache. Steckt Weissheit in seinen Worten?

Ab wann sollte man mit Kniebeugen und Kreuzheben anfangen?

**Pottproll** · 03.11.2005, 19:41

Wie jeder weiss sind Bankdrücken, Kreuzheben und Kniebeugen wichtige Grundübungen für den Masseaufbau. Ich möchte mich an Kreuzheben und Kniebeugen ranmachen und habe vor ein paar Tagen meinen Trainer gefragt ob er mir die Technik von Kreuzheben und Kniebeugen zeigen kann. Er blockte jedoch ab und meine ich solle noch 10 Kg zunehmen bevor ich die Profiübungen mache. Steckt Weissheit in seinen Worten?

Bahahahaha. Profiübungen...
Sorry konnte nicht anders. Es machen auch Frauen mit zierlichen 50 kg Kniebeugen und Kreuzheben, da kannst du das auch.
Dafür braucht man kein Mindestgewicht.

Ab wann sollte man mit Kniebeugen und Kreuzheben anfangen?

Sofort. Mach ihm einfach klar das du willig bist und er sich Zeit für dich nehmen soll.

**Hegl** · 03.11.2005, 19:52

Ich stimme Pottproll zu.
Ich halte 15 Wiederholungen allerdings für recht viel. Vor allem beim Kreuzheben würd ich auf keinen Fall über 10 Wiederholungen gehn.
Ich persönlich gehe auch nie über 5, hab aber wohl auch andere Ziele als du.

**Die_City_Cobra** · 03.11.2005, 20:03

Ab wann sollte man mit Kniebeugen und Kreuzheben anfangen?

Also ich hab die Erfahrung gemacht, dass es besser ist, zuerst einige Wochen nur mit Kreuzheben um den unteren Rücken zu stärken und dann erst Kniebeugen.
Ist aber nur meine Meinung, muss nichts sagen.
Sonst kannste natürlich volle drauf.

**PhilippAlex** · 03.11.2005, 20:27

Zitat von sumu

Steckt Weissheit in seinen Worten?

Nein, eher Faulheit.

**sumu** · 03.11.2005, 21:07

Danke für eure Meinung

@Hegl: Stimmt! 15 Wiederhohlungen wären wirklich zu viel.
Ich mache bei meinen 3er split 8 Wiederhohlungen pro Satz.

Ich dachte mir schon dass da eher Faulheit dahintersteckt.

**saiboon** · 03.11.2005, 21:44

Zitat von Die_City_Cobra

Ab wann sollte man mit Kniebeugen und Kreuzheben anfangen?

Also ich hab die Erfahrung gemacht, dass es besser ist, zuerst einige Wochen nur mit Kreuzheben um den unteren Rücken zu stärken und dann erst Kniebeugen.
Ist aber nur meine Meinung, muss nichts sagen.
Sonst kannste natürlich volle drauf.

die erfahrung hab ich nichts gemacht
aber es steckt ein wahrer kern dahinter

kreuzheben ist auch einfacher zu erlernen deshalb
kreuzheben sollte am anfang die höchste priorität bekommen

***imported_barbie_die_waldfee*** · 04.11.2005, 07:12

Dafür braucht man kein Mindestgewicht.

im gegnteil. man braucht ein mindestgewicht um die technik der übungen richtig lernen zu können. also auch am anfang lieber etwas schwerer (aber natürlich kontrolliert)

**eichi** · 04.11.2005, 09:10

Ich würde mich auf einmal Bauchmuskeln ( wenn überhaupt ) pro Woche beschränken.

Die trainierst du ganz automatisch bei den Grundübungen mit.

**Pottproll** · 04.11.2005, 11:21

Zitat von barbie_die_waldfee

Dafür braucht man kein Mindestgewicht.

im gegnteil. man braucht ein mindestgewicht um die technik der übungen richtig lernen zu können. also auch am anfang lieber etwas schwerer (aber natürlich kontrolliert)

Mindestgewicht bezogen auf das Körpergewicht, da der Trainer erst 10 kg mehr bei ihm auf den Rippen sehen wollte.