WKM + Periodisierung

[ToZucchabar]

Hallo, ich fange ab Wochenede mit dem WKM Plan an, leicht verändert...
TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern(Untergriff), Scott-Curls
TE 2: Kreuzheben, Klimmzuge(Untergriff),Frontdrücken, Dips

Jedoch weiss ich nicht wie ich es anstellen soll, ich hab mir folgendes Konzept überlegt.

Ich fang an in den ersten zwei bochen mit 3 x 20
Ab der dritten Woche 3x15 mit Gewichtszuwachs
Ab der vierten Woche 3x10 " "
Ab der fünften Woche 3x6-8 " "
sechste Woche 3x4-6 " "

Dann 2 Wochen Pause und mit welchem Gewicht soll ich dann bei 3x20 kg einsteigen?

[lexiz]

Mit dem dass du 3 * 20 absolvieren kannst, ohne im MV zu enden.

Gruß,
lexi

[tomho]

Ich fang an in den ersten zwei bochen mit 3 x 20
Ab der dritten Woche 3x15 mit Gewichtszuwachs
Ab der vierten Woche 3x10 " "
Ab der fünften Woche 3x6-8 " "
sechste Woche 3x4-6 " "

3x20- das sind fast schon zuviel wiederholungen, da wirst du vor allem beim KH und noch mehr bei den KB Probleme bekommen das du bis zum schluss die (Körper-) spannung hälst.

Eine Möglichkeit wäre folgend zu periodisieren:

3 Wochen 3x 8-12 Wdh. (KB, BD, LHRudern, FD, KZ)- KH z.B. 5x5-6 wdh.
2-3 Wochen 5x5
2-3 Wochen runter auf 3-5 wdh., dann führst du halt so 5-10 Sätze aus (clustern) um auf dein Volumen zu kommen (etwa 25-3x Wdh. je Übung)

Danach 1-2 Wochen dekonditionieren.

mfg

[Angulus]

Warum liest den denn keiner bis zum Ende hin?
Etwa zu lang?
Zu viel Text??

zu faul

[ToZucchabar]

das mit dem periodisieren find ich net, sorry! hat da jemand nen link bereit.
lesefaul bin ich sicherlich nicht! seit zwei wochen wühl ich mich 5 stunden täglich durch die diversesten foren...
und mein dank gillt wkm- da durch ihn ich wieder richtig spass am trainieren gefunden habe

[Angulus]

hier vielleicht?:

http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=68024

[ToZucchabar]

So heute hat meine kleine "Reise" begonnen.
Ich hoff ihr könnt mir helfen...
angefangen hat es mit Kniebeugen:

Gewicht: 20kg (incl. Stange)

Satzzahlen:3 WH: 20/15/15
20 WH waren mir zuviel, hat zusehr im Nacken und auf den Schulterblättern gezogen...
Anmerkungen: meine Knie waren zu unruhig, und die Belastung noch zu weit vorne verlagert.

Bankdrücken:
20kg, 3 Sätze, 15/15/15

Im allgemeinen sehr leicht heute, ich will mich langsam ranarbeiten.

LH-Rudern:

20kg,3 Sätze, 12/12/12

Ich hab eine Skiose und habe Angst, dass die Belastung zu groß wird und ich den Rücken überbelaste. Nachdem Training tat mir mein oberer Rücken weh und zum verwundern waren nur leichte Schmerzen ca. 2 min bis nachdem LH-Rudern...

Soll ich WH 12/12/12 noch ein paar Monate durchhalten oder periodisieren?

Ich weiss das sind lächerliche KG-Zahlen, aber ich habe mir früher zuviel kaputt gemacht, als dass ich diesen Fehler wiederhole...