Hallo!

Ich mache heute meine 3.TE Cluster HST! Ich habe den Zyklus mit 60% des 5RM angefangen und gehe 5x die Woche! Nun fällt mir bis jetzt eigentlich nur das Kniebeugen etwas schwer, da ich Beine noch nicht so lange trainiere und diese kaum adaptieren. Deswegen habe ich dort auch den heftigsten Muskelkater. In den anderen Muskeln verspüre ich jedoch nur einen geringen Muskelkater... Nun noch zu meinen Fragen:

1. Ich mache bis jetzt 6x5WDH aber ich würde beim Bankdrücken auch z.b. 3x10WDH schaffen ohne MV! Sollte ich die Cluster dennoch lieber geringer halten!? oder etwas das Gewicht steigern?

2. Wenn es zu einfach ist Kadenz verändern? Ich denke das die exentrische Phase so bei 4-5 liegt und die konzentrische so bei 3-4!