Deltamuskel

[Pr0s7y13r]

Hello Leute,

hab mich grad neu angemeldet, weil das Forum echt voll nice is

nun meine Frage:

Wie trainier ich am besten die Deltamuskeln?

hoff ihr könnt mir da ein paar gute Tipps geben


LG


Phil

[Pottproll]

Entweder der Deltamuskel wird indirekt bei vielen Grundübungen wie zum Beispiel Bankdrücken, Dips, vorg. Rudern, Klimmzügen mit beansprucht oder du trainierst ihn direkt mit einer Auswahl von vielen Übungen:
Frontdrücken, Seitheben, vorgebeugtes Seitheben, aufrechtes Rudern, Frontheben + alle Varianten in Zug, Maschine oder Freihantel.
Wie er am besten trainiert werden sollte, entscheidet am ehesten der gesamte Trainingsplan.

[ngn21]

zuerstma solltest du wissen(vielleicht weißts auch schon)dass man den delta in 3 anteile aufgliedern kann und dies beim training auch tunnen sollte...
da wäre der vodere anteil den du am besten über verschiedene varianten des frontdrückens trainierst
den mittlere spricht am besten auf seitheben an
und der hintere auf vorgebeugtes seitheben oder reverse flys

wie mein vorredner schon erwähnte werden die 3 anteile jedoch auch bei anderen(komplex)übungen mittrainiert:
vordere beim bankdrücken und aufrectem rudern...
mittlere auch ein wenig beim bd und aufrechtem rudern...
hintere bei vielen rücken übungen(klimmzüge vorgebeugtes rudern)

[Pr0s7y13r]

Jo thx vieln dank =)

habt ma viel weitageholfen =)

So jetzt probier ichs gleich mal aus =)


LG