Mein Essverhalten

[Sp4wN]

Noch ein Post von mir

Ich bin zur zeit mit folgendem Essen unterwegs:

Morgens:

250 gr Magerquark mit einem Fruchsaft oder Magermilch
0,5 Liter Magermilch mit Schmelzhaferflocken von Köln


Mittags :

einen gemischten Salat mit diversen Dressings


Abends:

(komm ich erst heim;--> nach dem Training)

ca. 300 gr Seelachsfilets
ca. 125 gr Reis

danach eventuell noch die restlichen 250 gr Magerquark.



Wie wuerdet ihr das ganze bewerten ?! Koennte ich etwas optimieren ?! Wenn ja wie ?! Ich geh von Montag bis Samstag ca. 2 Stunden trainieren. (mit Kardio) Immer am Abend. Untertags studieren oder arbeiten . Fühl mich wohl und hab auch nach längerer Zeit kein Übertraining festellen können

[Legend]

mal ne frage wie schwer/leicht bist du?

willst du zunehmen oder abnhemen? ich denke mal abnehmen oder?

selbst cardio würde ich nur 3mal die woche machen, wann soll sich denn dein körper sonst regenerieren?

wieviel g isst du denn von den haferflocken?

im übrigen würde ich mittags nicht nur salat essen sondern dazu putengeschnetzeltes und nen bisschen reis essen, und auch ab undzu mal variieren. jeden tag seelachs, irgendwann kann das doch nicht mehr schmecken oder ?

rechne mal mit dem programm KALMOA deinen kcalmenge aus, die du so am tag zu dir nimmst..

übrigens wenn du immer ein leichtes kcal defizit hast, darfst du nciht die refeedtage vergessen,also einen kcalüberschuss in der woche, damit dein stoffwechsel nich in den keller geht!

MfG Legend

[Sp4wN]

also ich bin im Moment bei ca. 80 kg ! plus minus 2 kg ....

im moment waere es mir recht, dass mein KFA runter geht . am besten ohne
das meine muskeln verschwinden.

Zum Putengeschnetzelten : Ich bin Mittags grundsaetzlich nicht daheim und habe keine Moeglichkeit großartig was anderes als Salat zu essen