BITTE WEITER GUCKEN HABE DEN PLAN HIER VON ABGEÄNDERUNG GEPOSTED!!!!

Hallo Leute,

ich bitte um positive wie negative Bewertung meines TPs.
Wenn negativ dann bitte ich auch um Verbesserungsvorschläge!
Danke im Voraus.

Viele Grüße

Brust/Bizeps TAG 1

Brust
Flachbankdrücken 3x + 1x Aufw. 6-10 Whds
Bankdrücken negativ 3x 6-10 Whds
Schrägbank Fliegende 3x 6-10 Whds
Dips 2x 6-10 Whds

Bizeps
Langhantel-Curls 3x + 1x Aufw. 6-10 Whds
abwechselnde KH-Curls 3x 6-10 Whds
Konzentartionscurls 3x 6-10 Whds

Bauch
Bauch-Crunches 3x 40 Whds
Bauchmaschine 3x 25 Whds


Rücken/Trizeps TAG 2

Rücken
Latziehen (zur Brust) 3x + 1x Aufw. 6-10 Whds
Kreuzheben 3x 6-10 Whds
Rudern Kabel (enger Griff) 3x 6-10 Whds
Kurzhantel-Rudern 3x 15 Whds

Trizeps
einarmiges Trizepsdrücken 3x + 1x Aufw. 6-10 Whds
French Press Bank angewinkelt 3x 6-10 Whds
Dips an der Bank 3x 20 Whds

Bauch
Bauch-Crunches 3x 40 Whds
Bauchmaschine 3x 25 Whds


Schultern/Beine TAG 3

Schultern
Kurzhantel Schulterdrücken 3x + 1x Aufw. 6-10 Whds
Kurzhantel Seitheben 3x 6-10 Whds
Kabelzug Frontheben 3x 6-10 Whds
Nackenrudern (Kabelzug) 3x 6-10 Whds

Beine
Kniebeugen 3x 8-10 Whds
Beincurls 2x 10-15 Whds
Beinstrecken 2x 10-15 Whds
Wadenheben 3x 10-15 Whds

Bauch
Bauch-Crunches 2x 40 Whds
Bauchmaschine 2x 25 Whds


Brust/Nacken/Unterarm TAG 4

Brust
Flachbankdrücken 4x + 1x Aufw. 8-12 Whds
Dips 3x 10-12 Whds

Nacken
Kurzhantel-Shrugss 4x 12-15 Whds.
Schulterpresse (eng gefasst) 4x 8-10 Whds

Unterarm
Kabel-Curl reverse 4x 10-15 Whds
SZ-Stange-Curl reverse 4x 10-15 Whds

Bauch
Bauch-Crunches 3x 40 Whds
hängendes Beinheben 3x 20 Whds

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