Kraftaufbau!? Wie gehe ich am besten vor?

[sebi2003]

Ich trainiere seit fast 9 Jahren Judo!
Und ich gehe auch seit 2 Jahren ins Firness Center!
Diese beiden Sportarten sind leider etwas kontraproduktiv, da ich beim Judo aufs Gewicht schauen muss!
Ich würde aber gerne mehr auf Kraft trainieren, ohne wirklich viel Masse zuzunehmen! Also nicht mehr als 4 Kilo!
Wobei ich dazu sagen muss, dass ich bei 172 cm nur 70 kg habe!
Geht das? Wie geht das? Was sollte ich da trainieren?
Bitte um Antworten!
Danke schon im voraus!
MfG Sebi

[hamster17]

mein Tipp ist ganz normal essen und nicht besonders EW reich, dann dürftest du kaum zunehmen und ganz normal wie ein BB trainieren und alles trainieren!

[hamster17]

wenn das nicht klappt, einfach mal ne kurze Diät machen, somit verlierst du Fett und Muskelmasse, aber auch ein bischen an Kraft.

[Pat24cgn]

hey wie ganz normal essen und wenig Eiweis ??????????



wenn du nicht zunehmen willst solltest du wenig bis sehr wenig Kohlenhydrate zu dir nehmen und keine Fett !!!!!!!!!!

[PhilippAlex]

Wenn man keine Ahnung hat, dann sollte man sich zurückhalten...

Was du brauchst um stärker zu werden:
- Grundübungen!
- schwere Gewichte
- häufiges Training (mindestens 2 Einheiten der gleichen Übung pro Woche)
- Kein MV
- progressive Gewichte

Ernährung:
Eiweißreich, nicht zuviel Kalorien wenn du den Gewicht nicht erhöhen willst.

[sebi2003]

Es ist so, dass ich zur Zeit Eiweiß nehme, und jetzt am überlegen bin, ob ich auch eine Creatinkur machen sollte!
Ums abnehmen geht es mir nicht, sondern nur ums Gewicht halten!
Wieviele Wiederholungen?
Und wie war das mit dem trainieren? Ich hab 2 mal Judotraining, und bin 2mal in der Woche im Fitness Center!
Zuwenig ich weiß... aber ich hab schon jetzt an Stress!

[PhilippAlex]

Crea kann nicht schaden.
Wiederholungen zwischen 1 und 5, das meine ich mit "schwere Gewichte".
Alles weiter habe ich schon geschrieben.

[Pottproll]

Es ist so, dass ich zur Zeit Eiweiß nehme, und jetzt am überlegen bin, ob ich auch eine Creatinkur machen sollte!
Ums abnehmen geht es mir nicht, sondern nur ums Gewicht halten!
Wieviele Wiederholungen?
Und wie war das mit dem trainieren? Ich hab 2 mal Judotraining, und bin 2mal in der Woche im Fitness Center!
Zuwenig ich weiß... aber ich hab schon jetzt an Stress!

Das hat natürlich keiner erwähnt. Maximalkrafttraining natürlich immer mit sehr niedrigen Wiederholungszahlen, aber genau in Plänen fassen kann ich das nicht. Dafür informierst du dich am besten im Kraftsportforum oder vielleicht ist PA ja so nett und gibt dir einen
Sei dir bei der Einnahme von Creatin bewusst, das durch Wassereinlagerung in den Muskeln das Körpergewicht ansteigt, nicht das du dadurch in eine höhere Klasse kommst.
Ich denke 2 mal die Woche zur Kraftssteigerung ins Studio reicht aus, am besten primär Grundübungen mit niedrigen Wdh-Zahlen trainieren.

[zyko]

wenn du nicht zunehmen willst solltest du wenig bis sehr wenig Kohlenhydrate zu dir nehmen und keine Fett !!!!!!!!!!

stimmt, kohlenhydratfreie ernährung ist ein absoluter garant für ausbleibendes muskelwachstum. nur leider lässt sich ohne carbs auch nicht signifikant kraft aufbauen.

besser kalorienarm essen und mit niedrigem volumen aber hoher intensität trainieren.

[Metallass]

Hi Sebi
Ich würde mein Training so gestalten:
Grundübungen wie Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben,
Umsetzten, Rudern.
So 6 Wiederholungen pro Satz, kannst auch weniger machen,
aber die Verletzungsgefahr steigt, da du dann schwerere Gewichte
bewältigst.
Viel Eiweiss und genug Kohlenhydrate. Wenn du Fett ansetzt, dann
ists zu viel. (Evt. mit Fettmessung kontrollieren)
Man kann auch ohne grossen Muskelaufbau Kraft zulegen, dass hab ich
in meiner Wettkampfzeit als Kraftdreikämpfer gesehen.
Wir hatten Athleten, die mit 56kg Körpergewicht 210kg Kniebeugen
schafften.

Gruss Robert

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