Hilfe für Anfänger

[alexey333]

Hallo,
ich mache Boxen und will innerhalb von 2-3 Monaten 5-6 Muskelmasse aufbauen. Ist das möglich? Ich will für 2-3 Monate mit Boxen aufhören und 2-3 mal in der Woche Krafttraining machen. Welche Produkte würdet ihr mir empfehlen. Was und wo sie am besten zu kaufen (gute Produkte und nicht teuer)?

150 EUR für erste zwei Monate
100 EUR kann ich für 3 Monat ausgeben( aber erst in ca. 2 Monaten)

Ich bin 26 Jahre alt, Höhe 1,78 m, Gewicht 77-78 kg.
1. Körperfettgehalt schätze ich ca.2-3 kg.
2. Ich möchte natural trainieren.
3. Derzeit nehme ich keine Sportnahrung (keine Supplements) und in der Vergangenheit habe ich auch nichts genommen.

Vielen Dank!

[gmb]

Ich bin 26 Jahre alt, Höhe 1,78 m, Gewicht 77-78 kg.
1. Körperfettgehalt schätze ich ca.2-3 kg.

donnerwetter top defi.

Zu thema. Ich denke nicht das 5-6 kg Muskeln so schnell möglich sind. wahrscheinlich gerade so mit Roids, aber da du natural bist, wird das nischt.
Lies dir am besten mal den neuen Grundlagen Thread hier im Anfängerforum durch. Wenn du das gemacht hast kannste bei offenen Fragen immernoch fragen.

[Xcelent84]

will innerhalb von 2-3 Monaten 5-6 Muskelmasse aufbauen. Ist das möglich?

Nein!

Und für einen Anfänger sind Supplemente rausgeschmissenes Geld.

WORD!

[alexey333]

will innerhalb von 2-3 Monaten 5-6 Muskelmasse aufbauen. Ist das möglich?

Nein!

Und für einen Anfänger sind Supplemente rausgeschmissenes Geld.

Wie kann man ohne Supp's auskommen?
Meine Daten: Höhe 1,78 m, Gewicht 77-78 kg
Ich brauche dann ca. 150-240 gr. Eiweiß am Tag.Man muss dann fressen ohne Ende! Vor allem ist es schwierig so viel Eiweiß mit normaler Nahrung zu bekommen. Und es wird auch nicht billiger als mit Supp`s.

[Pottproll]

will innerhalb von 2-3 Monaten 5-6 Muskelmasse aufbauen. Ist das möglich?

Nein!

Und für einen Anfänger sind Supplemente rausgeschmissenes Geld.

Wie kann man ohne Supp's auskommen?
Meine Daten: Höhe 1,78 m, Gewicht 77-78 kg
Ich brauche dann ca. 150-240 gr. Eiweiß am Tag.Man muss dann fressen ohne Ende! Vor allem ist es schwierig so viel Eiweiß mit normaler Nahrung zu bekommen. Und es wird auch nicht billiger als mit Supp`s.

Teilweise gebe ich dir recht, es ist schwierig und Proteinpulver in der Tat günstiger.
160g wäre ungefähr dein Bedarf, das wären:
500g Quark = 60g
350g Fleisch = ca 80g
1 Liter Milch = ca 35g
zusammen = 175g.
Müsste locker zu schaffen sein, hinzu kommen ja noch Proteine aus anderen Lebensmittel wie etwa Reis, Nudeln, Kartoffeln und Brot, die auch einen nicht unwesentlichen Teil ausmachen.
Nützliche Supps:
Dextrose oder Maltodextrin für nach dem Training.
MehrkomponentenProteinpulver als billigeren und bequemeren Ersatz des Nahrungsproteins.
Whey ist sinnvoll um das Training herum.
Zink und Magnesium als wichtige Spurenelemente (Stichwort Hautrisse und Muskelkrämpfe)
Creatin im leicht fortgeschrittenen Stadium.

[alexey333]

will innerhalb von 2-3 Monaten 5-6 Muskelmasse aufbauen. Ist das möglich?

Nein!

Und für einen Anfänger sind Supplemente rausgeschmissenes Geld.

Wie kann man ohne Supp's auskommen?
Meine Daten: Höhe 1,78 m, Gewicht 77-78 kg
Ich brauche dann ca. 150-240 gr. Eiweiß am Tag.Man muss dann fressen ohne Ende! Vor allem ist es schwierig so viel Eiweiß mit normaler Nahrung zu bekommen. Und es wird auch nicht billiger als mit Supp`s.

Teilweise gebe ich dir recht, es ist schwierig und Proteinpulver in der Tat günstiger.
160g wäre ungefähr dein Bedarf, das wären:
500g Quark = 60g
350g Fleisch = ca 80g
1 Liter Milch = ca 35g
zusammen = 175g.
Müsste locker zu schaffen sein, hinzu kommen ja noch Proteine aus anderen Lebensmittel wie etwa Reis, Nudeln, Kartoffeln und Brot, die auch einen nicht unwesentlichen Teil ausmachen.
Nützliche Supps:
Dextrose oder Maltodextrin für nach dem Training.
MehrkomponentenProteinpulver als billigeren und bequemeren Ersatz des Nahrungsproteins.
Whey ist sinnvoll um das Training herum.
Zink und Magnesium als wichtige Spurenelemente (Stichwort Hautrisse und Muskelkrämpfe)
Creatin im leicht fortgeschrittenen Stadium.

Danke für die Antwort! Aber ich brauche genaue Angaben von Supp`s, die mir passen würden.
Meine Daten: Höhe 1,78 m, Gewicht 77-78 kg
Ich kann erstmal nur 150 EUR für erste zwei Monate und
100 EUR für 3 Monat ausgeben( aber erst in ca. 2 Monaten)
Ich habe mir es so vorgestellt: Protein + Creatin + BCAA. Ist es OK?
Aber was genau, wie viel und welche Marke weiß ich noch nicht

[Pottproll]

Da sich Kreatin auch positiv auf deinen Hauptsport auswirken könnte, kann man das wohl ruhig empfehlen. Also, wenn du dein Geld loswerden willst:
Dextrose aus dem Supermarkt, mehrere Kilo
Whey Protein 2-3 kg
Creatin Monohydrat halbes Kilo
Zink und Magnesium 30-50 bzw 200-300mg täglich
wenn du noch Geld übrig hast noch Mehrkomponentenprotein.

Einnahme:
vor dem Training 30g Whey mit Wasser
nach dem Training 40-50g Dextrose + 30g Whey + 3-5g Creatin (Creatin erst unmittelbar davor zumischen)
Vor dem Schlafengehen Zink
Über den Tag verteilt Magnesium und bei Bedarf!!! das Mehrkomponentenprotein.
Viel Spass beim Einkaufen.

[alexey333]

Was ist mit Aminsäuren und BCAAs?
Brauche ich nicht? Warum?

[DerRabauke]

Ist unnötig. Erstens wird das wieder teuer. Ausserdem nimmst du durch dein Whey, das Mehrkomponentenprotein und deine Ernährung so viele verschiedene Eiweisse zu dir, das du genug Aminosäuren bekommst. Der Körper darf sich die bei dir selber zurecht schnibbeln. Profis verwenden so einen Kram wohl nur weil es anscheinend auf jede Minute der Verstoffwechselung ankommt.