3 Jahre und ist Traingsplan ok?

[pepperisback]

Also ich trainiere seit ca 3 Jahren. Bin 19 Jahre alt und wiege zurzeit 93kg bei einer Körpergröße von 186cm. Als ich mit dem Training begonnen habe, habe ich 57 kg gewogen.
In letzter Zeit kommt es mir aber immer so vor, als würde ich so aussehen als würde ich überhaupt nicht trainieren. Obwohl viele Leute immer sagen boahh hast du dicke Arme und so, oder hör mal auf. Aber ich denke das gelabber kennt ihr wahrscheinlich selbst. Man möchte ja immer mehr.

Meine Frage ist jetzt ob der Trainigsplan hier für einen der schon 3 Jahre trainiert in Ordung ist.

Traniere Zurzeit 5 mal die Woche:


Montag: Schultern

3x 8-12 WH Schulterdrücken im Sitzen
3x 10-12 WH Seitenheben am Kabelzug
3x 8-10 Wh Langhantelrudern im Stehen
3x 8-10WH Mit Kurzhanteln Nackenshrugs

Dienstag: Arme

4x 8-12 WH Langhantelcurls
3x 8-10 Konzentrationscurls an der Scottbank mit KH
3x 8-12 WH Schrägbankcurls
3x 8-12 WH Enges Bankdrücken
3x 8-12 WH Dips
3x 10-12 WH weiß leider nicht wie die Übung heißt aber stehe und ziehe eine Seil über mein Kopf geradeaus

Mittwoch:Beine

3x 10-12 WH Frontkniebeugen in der Multipresse
3x 8-10Wh Hackenschmidt
3X 8-10 WH Beinpressen
3x 12-15 WH Beinstecken
3X 10-12 WH Beincurls
3x 12-15 Kreuzheben ( halt eben nur für Beinbizeps )
3x 10-12 WH Wadenheben im Sitzen
3x 10-12 WH Wadenheben im Stehen
3x 10-12 Wh Donkey Wadenheben

Donnerstag: Rücken

3x 10-12 WH Latziehen auf die Brust
3x 6-10 Wh KH Rudern
3x 8-12 Wh Latziehen mit engem Griff auf die Brust
4x 6-10 Kreuzheben

Freitag: Brust

4x 6-12 WH Bankdrücken
3x 6-10 WH Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
3x 8-12 Wh Fliegende auf der Flachbank
3x 8-12 Wh Überzüge

Halte mich nicht wirklich an einen Ernährungsplan. Esse das was meine Mutter kocht. Aber versuche auf meine 2,2 G Protein pro kg zu kommen.

Ach meine Leistungen.

Drücke 8mal 105 kg auf der Bank
Mache mit 50 kg Langhantelrudern so 8 mal ( ich meine natürlich mit der KH)
45kg Kurzhantelrudern
Kreuzheben mit 140kg
Schulterdrücken im Sitzen mit 36kg Kurzhantel

Was sagt ihr. Soll ich was verändern

Hier noch ein paar bilder



Hier im April 2003 mit ca 60kg

http://img477.imageshack.us/img477/6301/s35000124nm.jpg

Hier im November 2004 mit 83 kg

http://img353.imageshack.us/img353/7769/s35000207ns.jpg

http://img353.imageshack.us/img353/353/s35000210oo.jpg

http://img353.imageshack.us/img353/1268/s35000243ts.jpg

Habe leider noch keine neuen Bilder von Jetzt. Kann ich aber noch machen. Vielleicht könnt ihr mir ein paar Tipps geben.

[flex0r]

nice fortschritte, aber 5x die woche train ist zuviel

guck mir den plan später nochmal an, muss jetzt los.

weiter so

[SamFisher666]

Endlich mal wieder vernünftige Vorher-Nachger-Bilder!(Auch wenns jetzt anders heißt ...

Sehr gute Entwicklung, eigentlich alles gut entwickelt

[cale]

Endlich mal wieder vernünftige Vorher-Nachger-Bilder!(Auch wenns jetzt anders heißt ...

Sehr gute Entwicklung, eigentlich alles gut entwickelt

find ich auch sieht shcon klasse aus aber was mir bissl kommisch vorkomtm sind die 50 kilo lh rudern..das er scheint mir sehr wenig ich schaff ja schon 55 und BD knappe 75, von daher erscheint mir die realtion bissl strange

TP würd ich net ändern scheint ja gut zu funktionieren

[Falkone]

Prima, weiter so...
Ich würde nur keine drei verschiedenen Übungen für die Waden machen.

Gruß

[Nick J.C.]

Wie lang brauchst du denn für einen TE? Schaut mir etwas hochvolumig aus...

[Pottproll]

Was hier immer gelabert wird über zuviel Training.
Die Bilder und die Daten sagen doch wohl alles ob das Training passt oder nicht.
Nur weil hier nicht jeder hohes Volumen verträgt, gilt das nicht gleich für jeden mit

[pepperisback]

also ich brauche pro Training so ca 1 1/2 bis 2 Stunden.
Also ich bin natural. Nur seid ihr wirklich der Meinung das 5 mal die Woche zuviel ist. Also ist halt nur das wenn ich 5 mal die Woche ins Studio gehe, das s ich die Woche über immer sau platt bin und so. Aber jetzt 3 mal die woche trainieren finde ich bischen wenig. Wüßte auch net wie ich das dann aufteilen sollte. Bei einem 3er Split müßte ich ja dann auch viel weniger Übungen machen sonst trainiere ich ja 3 Stunden am Stück.
Findet ihr den Plan komplett falsch. Vielleicht einen Vorschlag für einen anderen Plan

[chikitabanana]

Vollkommen in ordnung dein trainingsplan. Lass dir von manchen hier nix einreden. Scheint irgendwie son trend zu sein, das die meistens gleich sagen "zu viel training", wenn man mal öfter als 4 mal die Woche trainiert. Jedenfalls hast du gut fortschritte gemacht und sieht schon ganz gut aus. Immer nur am eisen bleiben. =)

[C-Riouz]

ich kann mich da nur anschließen, 5 mal die woche zu trainieren ist vollkommen in ordnung! ich habe auch 5 TE's und bin sehr zufrieden. dieses gerede von "viel zu viel training" halte ich für absoluten schwachsinn. das mag für manche zutreffen, aber auf keinen fall für alle. und deine fortschritte sind schließlich sehr sehenswert.

mach so weiter, bei dir passt alles! ich schätze, in ein paar jahren bist du ein richtig derbes viech