Also ich bin ein Anfänger ^^.
bin 16 Jahre alt, 1,83 groß und wiege c.a 65 kg

so ich trainire seid c.a 2-3 monaten hab auch am anfang nen
recht schnellen muskelzuwachs mitgekriegt aber nun wächst kein millimeter mehr, besonders am Bizeps.

Ich trainiere aus zeitmangel leider nur 1mal pro woche c.a 3 Stunden lang.
Ich hab keinen speziellen Ernährungsplan.
Ich esse sehr viel nehme aber vom essen auch nicht an masse zu.
Beim oder vor oder nach dem trainieren nehme ich nichts außer halt die normale nahrung und ein wenig Wasser.

Jetzt würde ich gerne von euch wissen was ich machen kann um wieder muskelzuwachs zu erreichen sagt mir alles was sinn ergibt von speziellem training oder Ernährungsplan,

was mich auch sehr sehr interesiert ist was ich da so an tabletten oder Pulver oder änlichem nehmen kann,

bitte immer die nebenwirkungen nennen und was zu beachten ist bzw. wo ich es kaufen kann ^^ bedanke mich jetzt schon für jede Antwort. thx