auch brauch ne übungsalternative!

[Killerkautz]

Hey leute!
Ich war 4 wochen krank!
Hab 10kg abgenommen
und deftig an kraft eingebußt!

Daher wollte ich jetzt mal ne zeit lang in richtung kraftsteigerung trainieren!

Hab heute meine erste trainigeinheit hinter mich gebracht:

Bankdrücken 5x5
Butterfly 3-4x10
Milletary Press 4x6
Dips 4x<15
Seitheben 4x12


War an sich nicht schlecht!
Nur komm ich mit den DIPS nicht klar!
Ich brauch also in diesem plan eine übungsalternatvie für dips!
Ich hatte dips ins programm aufgenommen, da Brust, schulter und trizeps mir recht viel gewicht bearbeitet werden können!
Leider merke ich, dass mir die übung in dieser kombi nicht liegt!
Leichte schmerzen im brustbein und in den schultern!

Was wäre eurer meinung nach eine gute alternativ übung????

Was mir allerhöchstens in den sinn käme, wäre enges schrägbank drücken! Aber obs das sein kann???

Wäre um vorschläge sehr dankbar!

[warrioroftheworld]

evtl. Bankdrücken mit engem Griff

wie oft machst du das oben beschriebene in der Woche, wie ist deine Trainingsaufteilung?

[oi!nk]

Wenn ich erst meine Brust und Schultern mit Bankdrücken, Fliegenden und Military Press auspowern würde, könnte ich anschließend auch keine technisch sauberen Dips mehr ausführen...
Wäre ungefähr so als wenn du deinen Rücken erst komplett trainierst und am Ende noch 15er Sätze Kreuzheben versuchst...

Mach doch Dips gleich zu Beginn 5x5... Dips sind meiner Meinung nach nämlich ne sehr gute Grundübung...
Natürlich nur wenn man nicht unbedingt auf gute Bankdrückleistung angewiesen ist, oder großen Wert drauf legt...

PS: Als ich die ersten Male wirklich richtig schön weit vorgelehnt gedipt hab, hatte ich auch ein heftiges Ziehen im Brustbein. Das hat sich allerdings nach einigen Malen gelegt, würde ich mal als normal bezeichnen da man die enorme Spannung aufm Brustbein nicht gewohnt ist...