von 3 er auf 4 er split

[spenk]

hallo Leute brauche mal wieder ein paar tips,
ich treanniere zur zeit 3 mal die woche ,
jezt wollte ich auf 4 mal die woche umsteigen,
kann mir jemandt ein vernunftigen 4 er split vorschlagen.
da es so viele im forum gibt kann ich mich nicht endscheiden.
für eure mühe were ich sehr dankbar.
und ein schönen rutsch ins neue yahr 2006.
gruss spenk

[daydream]

Hallo,

Also TE1

Brust Bizeps :

Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Dips
crosscable oder butterfly
scottcurls
LH curls im stehen

TE2:

Beine Bauch

Kniebeugen
Beinpresse
Wadenheben
Beincurl
crunches
Beinheben für unteren Bauchmuskel

TE3:

Rücken Trizeps

Kreuzheben
latziehen eng zur brust untergriff
LH rudern vorgebeugt oder an der Maschine Rudern
Trizepsdrücken am Kabel
Schädelzertrümmerer mit LH

TE4:

Schulter Nacken

Schulterdrücken military press
rudern aufrecht
shrugs
seitheben
vorgebeugtes seitheben
frontheben

so sieht ein vernünftiger plan aus...

und wech...... ! nun ab zur pardy ... ich wünsch euch guten rutsch ins neue jahr

gruss daydream,

[Torben89]

Der Plan ist gut aber @ Threadersteller du solltest die Rechtschreibung lernen weil du mehrere bewusste Fehler gmacht hast:Yahr, EnDScheiden,trenieren..