Hilfe bei Trainingsplan

[tmaier]

Hi

Hätte mal ne Frage. Trainiere nun fast ein Jahr und wollte mal fragen was ihr von meinem Trainingsplan bzw. Ernährung sagt?

Mein Trainingsplan:

Wenn ich schreibe "maximal Gewicht bei X WH" meine ich damit das ich mein Gewicht so wähle das ich 8 WH schaffe.

Montag:

Brust:
Bankdrücken (3 Sätze zum aufwärmen mit jeweils 8 WH bei steigendem Gewicht und 3 Sätze mit maximal Gewicht bei 5 WH)
Bankdrücken auf der Schrägbank (4 Sätze mit maximal Gewicht bei 8 WH)
Butterfly stehend am Kabelzug (3 Sätze mit maximal Gewicht bei 8 WH)
Bankdrücken (3 Sätze mit 100 kg bei sovielen WH wie noch gehen)

Trizep:

Trizepdrücken (4 Sätze mit maximal Gewicht bei 8 WH)
Dips (4 Sätze mit zusätzlichem Gewicht bei 8 WH)

Dienstag:

Rücken:

Klimmzüge in den Nacken (4 Sätze mit soviel WH wie gehen)
Lat ziehen in den Nacken (4 Sätze mit maximal Gewicht bei 8 WH)
Sitzendes Kabelrudern (4 Sätze mit maximal Gewicht bei 8 WH)
Brustziehen am Lat Gerät (4 Sätze mit maximal Gewicht bei 8 WH)
Lat-Ziehen zur Bruch (3 Sätze mit maximal Gewicht bei 8 WH)
Zusätzlich noch ein paar Sätze für den Nacken

Donnerstag:

Schulter:

Schulterdrücken am Gerät (1 Satz zum Aufwärmen, 4 Sätze mit maximal Gewicht bie 8 WH)
Schulterdrücken sitzen mit Kurzhanteln (4 Sätze mit maximal Gewicht bei 8 Wh)
Hochstemmen der Langhantel im sitzen hinter dem Nacken (4 Sätze mit maximal Gewicht bei 8 WH)
Seitwärtsheben der Arme am Kabelzug (4 Sätze mit maximal Gewicht bei 8 WH)

Bizep:

SZ-Hantel (1 Satz zum Aufwärmen, 4 Sätze mit maximal Gewicht bei 8 WH)
Bizepcurls im stehen abwechselnd (4 Sätze mit maximal Gewicht bei 8 WH)
Bziepcurl über die aufrechstehende Lehne einer Bank (4 Sätze mit maximal Gewicht bei 8 WH)

Freitag:

siehe Montag

zusätzlich versuche ich noch jedes Training was für meine Bauchmuskel zu tun.

Über meine Ernährung kann ich nur sagen das ich versuche möglichst fettfrei zu essen und nehme 2 mal am Tag (einmal zu Mittag und einmal nach dem Training) eine Mix aus Protein- und KHshake zu mir.

Würde mich freuen wenn ihr ein paar Verbesserungvorschläge für mich hättet.

Danke

[Pottproll]

Für deinen Halbkörper-Trainingsplan gibts nur eine Erklärung -> Du sitzt im Rollstuhl?

[imported_barbie_die_waldfee]

ich denk eher er spielt fahrrad oder fährt fussball...

pöhö.

[tmaier]

haha..... selten so gelacht

hab eigentlich gedacht hier bekommt man sinnvolle Antworten auf seine Fragen.

hab mich wohl getauscht

[Pottproll]

Würde mich freuen wenn ihr ein paar Verbesserungvorschläge für mich hättet.

Trainier Beine.

[imported_barbie_die_waldfee]

und dabei den gluteus maximus nicht vergessen!

[riddle]

haha..... selten so gelacht

hab eigentlich gedacht hier bekommt man sinnvolle Antworten auf seine Fragen.

hab mich wohl getauscht

OK eine sinnvolle antwort...TRAINIER DIE BEINE KB VORALLEMdas ist eine mehrgelenksübung die für eine hormonausschüttung sorgt wirst da besser wirst überrall breiter!!!

die wichtigsten Übungen sind KB BD KH!! dazu kommt dann noch Rudern KHSBD FrontKB Schulterdrücken Klimmzüge enges BD pulldowns uvm
...aber hauptsächlich schwere GÜ

fg