Frage zum Trainingsplan

Servus.
Ich trainiere seit ich 15 Jahre alt bin. Erst vor einem Jahr begann ich mich mit Bodybuilding näher zu beschäftigen und wurde langsam aber stetig besser. Ich trainierte bis vor einem Jahr immer planlos drauflos, ******* auf die Ernährung und trainierte immer im WH-Bereich von ca. 15.

Leider habe ich seit 3 Monaten kaum Zeit gehabt und konnte höchstens 2x in der Woche trainieren, meine Ernährung war auch be******en.
Mein Gewicht blieb fast konstant bei ~82 Kilo, allerdings sind meine Muskeln flacher geworden und ich sehe deutlich speckiger aus. Ich vermute daher, dass ich ca. 2-3 Kilo Muskeln verloren und genausoviel Fett "gewonnen" habe. Ich baue nur schwer auf, das gilt Für Muskeln und Fett.
Ich habe vor bis Mai/Juni aufzubauen und bis zum Jahresende mindestens 3-4 Kilo Muskeln aufzubauen.
Dass ich Dabei Fett zulege ist mir egal, ich kann relativ schnell Fett verbrennen und meine Form in 1-2 Monaten von Schmier- in Waschbrettbauch ändern.

Ich bin zuversichtlich, dass ich jetzt leichter Masse aufbauen werde als je zuvor, da ich z.B. Kreuzheben und Kniebeugen bis jetzt noch nie gemacht habe und ich nun viel Zeit für Training und Ernährung habe.Außerdem habe ich ja in den 3Monaten Masse verloren, die ich jetzt leichter draufpacken kann.
Da ich bisher noch nie Kreuzheben und Kniebeugen gemacht habe, sind mein Rücken und meine Beine meine Schwachstellen.


Ich lasse meine Gewichte bei einer Übung gleich, wenn ich also schreibe ich mache 3x6 WH´s, so schaffe ich beim ersten Satz 6WH´s, beim zweiten Satz z.B. nur 5 und beim dritten Satz z.B. nur 4.
Sobald ich beim ersten Satz 7 WH´s schaffe erhöhe ich mein Gewicht.
So konnte ich mein Trainingsgewicht in Bankdrücken in der 3-Monatigen "Drecksphase" trotzdem um 10 Kilo steigern.

Meine Überlegungen:

Tag A (Sonntag):
Rücken/Bauch
Kreuzheben: 3 Sätze á 15 WH´s (zum Erlernen der Übung)
Latzug: 3 Sätze á 8 WH´s
vorgebeugtes Langhantelrudern: 3 Sätze á 10 WH´s
einarmiges Kurzhantelrudern: 3 Sätze á 20 WH´s

3 Supersätze aus Crunches auf dem Trainingsball mit Beinheben an der Klimmzugstange



Tag B (Montag):
Brust/Schultern

Flachbankdrücken: 3 Sätze á 6 WH´s
Schrägbankdrücken: 3 Sätze á 10 WH´s
KH-Fliegende auf der Schrägbank: 3 Sätze á 25 WH´s

Langhantelrudern zum Kinn: 3 SÄtze á 8 WH´s
vorgebeugtes Seitheben: 3 Sätze á 12 WH´s
KH-Shrugs: 3 Sätze á 15 WH´s


Tag C (Dienstag):
Frei

Tag D (Mittwoch):
Frei


Tag E (Donnerstag):

Beine/Bauch

Kniebeugen: 3 Sätze á 15 WH´s (zum Erlernen der Übung)
Beinpresse 3 Sätze á 10 WH´s
Beinstrecker: 2 Sätze á 12 WH´s
Beincurl: 2 Sätze á 12 WH´s
Wadenheben (Stehen/Sitzend wöchentlich wechselnd): 2 Sätze á 15 WH´s

3 mal 3fachsatz aus Crunches, Schrägmuskelcrunches und Beinheben im liegen


Tag F (Freitag):

Arme

Dips: 3 Sätze bis MV (letztes mal war es 17, 12, 7)
French prass: 3 Sätze á 10 WH´s
Trizepsstrecken Überkopf: 3 Sätze á 20 WH´s

Langhantelcurls: 3 Sätze á 8 Wh´s
alternierende KH-Curls auf der Schrägbank: 3 Sätze á 12 WH´s
KH-Konzentrationscurls: 3 Sätze á 20 WH´s

Tag G (Samstag):

Frei




Ernährung müsste auch stimmen
meinen Kalorienbedarf habe ich zwar noch nicht ausgerechnet, ich müsste aber locker auf die Kalorien (auch auf EW und KH´s) kommen, da ich wirklich sehr viel Powerfood esse. Aus dem Grunde Nehme ich auch keine Proteinshakes, Magerquark, Thunfisch, Fleisch, Milch etc. esse ich mehr als genug.

Das einzige Supp was ich zu mir nehme ist ein Weight gainer vor-und nach dem Training.
Ca 15 Minuten vor und unmittelbar nach dem Training wegen den schnellen KH´s.
Ansonsten nehme ich so gut wie keine schnellen KH´s zu mir, außer morgens im Müsli

Ich gehe grundsätzlich bis zum MV, bei dem letzten Satz einer Übung noch darüber hinaus (intensives, abgefälschte/Teilwiederholungen, abnehmender Satz o.ä.)

Vor dem Training mache ich 5 Min Kardio und vor jeder Muskelgruppe natürlich 1-3 Aufwärmsätze

Wollte gern wissen was ihr über meinen Plan denkt, habe ich die neuen Übungen (Kreuzheben und Kniebeugen) richtig integriert?
Wann soll ich Kardio machen?
Übungen, Sätze, WH´s in Ordnung?