Noch eine frage in Sachen Sätze/Wdh

[barns]

Hi,
War lange nicht hier.
hab erst mal alles Neue hier versucht zu lesen
Vorab: ICH WILL KEIN ALLERHEILMITTEL DAS ES NICHT GIBT.
Ich will nur Meinungen, da ich Home-BBler bin
und i know das jeder Mensch oder Muskel auf was anderes reagiert

Meine Fakten:
( mit fast allen Trainingsmöglichkeiten von Bank bis Dips und KH/LH)
Mache gerade 3 Tage/Woche Training und 3 Tage Cardio.
1TE : Brust/Bizeps
2TE : Schultern/Beine
3TE : Rücken/Trizeps

Soweit alles prima,
nur bei einem ists anders, auch wenn ich es schon verschieden getestet habe, über mehrere Zeitabschnitte:

Ich habe vor nach 2 Inizialisiereungseinheiten ( pro Gruppe )
3 max Sätze zu machen.
ca 30sek Pausen - 2/4 Kadenz

Nun sagt man ja das große Gruppen so ca 12 Sätze gesamt haben wollen
und Kleine 8 Sätze.

Prob: Trizeps:
habe sonst 4 Übungen mit 3x 12 ( ca ) gemacht,...nix
will jetzt mal nur 2 Übungen mit 3 Sätzen machen mit MV

Oder ist das einfach zuwenig?
Pump ist gut da wenn ich 6 Sätze absolviert habe.

wobei ich da dann DIPS immer nehme und dann bei der 2. Übung zwischen engBD Kickbacks und kabelzug wöchendlich wechsle...
Anregungen zu den Pausen zwischen den Sätzen?

Was wird dazu gesagt?
danke

[Nerou]

Oder ist das einfach zuwenig?
Pump ist gut da wenn ich 6 Sätze absolviert habe.

Na also, reicht doch dann.

will jetzt mal nur 2 Übungen mit 3 Sätzen machen mit MV

Höhrt sich gut an.
Allerdings, da Muskelversagen immer anderst definiert wird, mach den Muskel nicht ganz fertig.
Nach deinem TP zu urteilen bist du sportlich sehr aktiv.
Trainier deine Sätze(30s-60s Pause, ca.) und beim 5 & 6 machst du dann nen bissle intensiver.
vielleicht die letzten beiden Wiederholungen bei den letztden beiden Sätzen als Erzwungene Wiederholungen?

Und probier ruhig auch mal mit 12,10,10,8,8,6 Wiederholungen zu trainieren bei den kleinen Muskeln..

Erzwungene Wiederholungen
Bei erzwungenen Wiederholungen wird nach dem Versagen mit Hilfestellung weitertrainiert, um noch den kleinsten Rest an Kraft rauszuholen.

Nach dem Versagen wird die positive Phase der Wiederholung (da wo der Muskel kontrahieren muss) zum Teil erleichtert. Die negative Phase wird noch alleine ausgeführt, muss aber noch in der vorgegebenen Kadenz kontrolliert ausgeführt werden können.

Hier muss entweder ein Trainingspartner helfen oder bei manchen Übungen durch Einsatz anderer Muskelgruppen nachgeholfen werden.

Die positive Bewegung wird somit erzwungen, soll aber keinesfalls ganz übernommen abgenommen werden. Der Muskel muss auch in der positiven Phase am Maximum arbeiten. Diese Phase ist keine Pause, auch wenn der Trainingspartner einem das ganze Gewicht abnehmen würde.

Wie gesagt, wird die negative Bewegung alleine ausgeführt, ohne dass geholfen werden muss. Der Satz wird solange weiter trainiert, bis auch die negative Bewegung nicht mehr bewältigt werden kann.

[barns]

ZITA "Und probier ruhig auch mal mit 12,10,10,8,8,6 Wiederholungen zu trainieren bei den kleinen Muskeln.. "

ah, meinst:

Dips 12-10-10
kickbacks 8- 8- 6 ?
von Satz zu Satz Gewichte reduzieren oder steigern?konstant?

und wie siehts mit dem Wechsel der Übungen aus?
Ist das überhaupt ratsam, wenn ich bei JEDER TE die Übungen wechsle,
oder sollte ich doch lieber einige Wochen bei z.B. 2 Übungen bleiben und dann 2 andere wählen?

[Nerou]

von Satz zu Satz Gewichte reduzieren oder steigern?konstant?

Ich schätze mal das hilft dir nicht viel aber:
Dat musste selber entscheiden.
Die einen meinen steigern, die anderen reduzieren.
Klappt aber meiner meinung beides.
Probier doch einfach reduzieren aus(kannst dann höheres Gewicht nehmen) und nach 4Wochen mal steigern.

Ist das überhaupt ratsam, wenn ich bei JEDER TE die Übungen wechsle,
oder sollte ich doch lieber einige Wochen bei z.B. 2 Übungen bleiben und dann 2 andere wählen?

Wie du willst!


Dumme Antworten, oder?

[barns]

naja , wie manns sieht

[barns]

was wird denn zu:
eine MG pro Tag gesagt?
ist dann bei dem system 2Ü/3S für Bizeps und trizeps zuwenig
oder kann ich dann Bizeps und trizeps zusammenlegen und 2x die woche keulen?

[Nerou]

eine MG pro Tag gesagt?

Nichts für ungut, aber Suchfunktion nutzen, wurd schon öfters geschrieben.

ist dann bei dem system 2Ü/3S für Bizeps und trizeps zuwenig

Wenn du beim Bizeps noch Rücken dabei trainierst und beim Trizeps Brust, sollte dass ausreichen.
Besonderst mit erzwungenen Wiederholungen!!!

oder kann ich dann Bizeps und trizeps zusammenlegen und 2x die woche keulen?

Dann tausch doch einfach Trizeps und Bizeps:
TE1: Brust,Bizeps
TE2:Rücken,Trizeps

Haste 2mal training für Arme.


Aber hey, wenn dein Training nicht schlecht ist, dann behalt es.

[pierre86]

hi, ich würde an deiner stelle classic hst machen!
stellst dir dafür nen vernünftigen plan hin!
ich habe es für mich angepasst mach von sätzen her hst!
mache für jede muskelgruppe 2 manchmal 3 übungen mit je 2 sätzen a 4 - 10 WDH.
aber am limit das gewicht wähle ich so dass ich gerade 4 wdh schaffe und triniere mich dann in 2 wochen auf 10 wdh hoch dann zweimal mit 10 wdh und wieder ein gewicht wählen das ich ca 4 - 5 WDH schaffe und wieder hochtrainieren! 3 - 4 mal trainiere ich dich woche den kompletten körper, wenn das zusammen rechnest bekommt in der wocche jede muskelgruppe 6 - 8 sätze a 4 - 10 WDH ist in summe also ähnlich wie du beim split nur das ich die muskeln öfter triniere und so der hormon ausstoß nie ganz versiebt, und habe super erfolge

mfg