Bauch...die 1000ste

[bunny_kuras]

Hi Leute,
ich weiss, viele werden sich jetzt aufregen, weils schon 1000x durchgekaut wurde, hab auch schon die Suchfunktion benutzt, will aber trotzdem hier noch von Euch eure Meinung hören.
Also jetzt nicht sauer sein

Wie oft trainiert ihr Bauch in der Woche, ich habe jetzt 2 Jahre gut auf Masse trainiert, wiege jetzt 94 KG (Anfang 70) , wollte jetzt schön bis zum Sommer bisschen abnehmen,also den KFA runterschrauben, damit halt mehr Defnition im Körper und vorallem Bauch kommt.
Ich mache jetzt zusätzlich 4x in der Woche Kardiotraining und achte selbstverständlich auf die Ernährung, Problem ist nur, dass ich nicht auf Kohlenhydrate verzichten will, weil ich sonst keine Power mehr hab beim Training.

Ich habe auch jetzt die WDH auf 10-12 hochgeschraubt, meint ihr ich sollte noch mehr WDH machen also richtig KRaftausdauer oder ist das unnötig.

Mein letztes Problem ist, dass ich mir gerne einmal in der Woche einen gerne richtig trinke, was mich bestimmt auch nochmal zurückwirt, kann ich das durch Cardio ausgleichen ?


Vielen dank und nicht aufregen, wenn ihr die Fragen schon 10000x gelesen habt.
Gruß

[der_sandmann]

seit nem guten halben gar cniht mehr... kfa durch ernährung runterschrauben nicht durch viele wdh!

[sethos1987]

hi, bleibt mal locker hier.
also, ich persönlich trainiere jetzt momentan zweimal die woche den bauch.wie sieht dein restlicher trainingsplan aus?
könntest auch mal HiIT probieren. mir hats schon mehr gebracht als ich es mal probiert habe als ne stunde normales cardio.
sonst, wie schon gesagt wurde, kfa nich durch hohe wdh zahlen senken, sondern kaloriendefizit..
tp kannste ja auch mal posten, würde von interesse sein
gruß, sethos

[knackar]

Bei jedem Training, da entweder Kniebeugen oder Kreuzheben dabei ist, sowie auch Klimmzüge und Frontpress ...

[der_sandmann]

Bei jedem Training, da entweder Kniebeugen oder Kreuzheben dabei ist, sowie auch Klimmzüge und Frontpress ...

ebend

[austiA_power]

also nich nur auf kalorine achten sondern was du ist zb. eiweiß und kohle hydrate. nicht die Wh erhöhen weil da musst du das gewicht reduzieren, und es geht auch muskelmasse weg. Wenn ich deffiniere geh ich auch laufen das ist auch sehr gut.

[HomerSS]

Soweit ich weiss kommt es nicht auf die whs an, nimm lieber schwere gewichte mit weniger wiederholungen aber dann richtig hart!

[honeyball]

Hallo,
um sichtbare Bauchmuskeln zu bekommen ist der KF-Anteil entscheidend. Ich trainiere den Bauch 2x in der Woche jeweils ca. 4 Minuten nur mit Brückenübungen (Halteübungen). Mache keine Situps usw. Im Winter (+4kg) sind bei gleichem BM-Training nur die oberen 4 sichtbar, im Sommer (-4kg) alle 6. Unterstützt wird das ganze noch durch Klimmies. Selbst wenn ich KB usw. lange Zeit nicht mache, ändert das nix an meinen BMn. allerdings rede ich hier von gut sichtbaren BMn und nicht von einem Gebirge.
Kurz: Für sichtbare BMn reicht leichtes Training, aber vonnöten ist eine schwere Diät.
Gruß,
Honeyball