Masse

[zblack]

Hallo
Mein Kumpel hat mir mal gesagt, dass für Muskelaufbau 2 Übungen optimal sind. Für jede Übung macht man 5 Sätze, also ca so: 1 Satz 12 Wdh, 2Satz 10 Wdh, 3 Satz: 8 Wdh, 4 Satz: 6 Wdh, 5 Satz: 2 Wdh.
Man trainiert nicht länger als 2 Stunden am Tag und man macht am Tag 2 Muskelngruppen, also z.B: Brust / Bizeps.
Wenn ich meinen Kupel sehe, dann genke ich mir dass es wohl funktioniert.
Deswegen habe ich mir folgendes überlegt: ich mache 2 Muskelgruppen am Tag, 3 Übungen, 1te und 2te 5 Sätzen und die dritte mit 3 Sätzen.
Deswegen sieht mein TP jetzt so aus:
1Tag: Brust / Bizeps
Brust: Bankdrucken, Schägbank, Fliegende
Bizeps: LH, KHs sitzend, Konzentrationscurls
2Tag: Rucken / Trizeps
Rucken: Klimmzüge, Lat zu Nacken, Rudern
Trizeps: Dips, Trizepsdrucken, Trizepsstrecken
3Tag: Schulter / nacken / Delta
Schulter: Schulterdrucken, Nackendrucken, Seil (Seitheben einzeln)
Nacken: LH, KHs
Delta: Seil, Maschine (weiss nicht wie es heißt)
4Tag: Beine / Bauch
Beine: Kneibeugen, Beinstrecken, Strecken am Bauch liegend
Waden: Strecken strehnd, Strecken sitzend
5Tag: Pause
6Tag: Ganzkörpertraining ( 1 Übung pro Muskel, Leichtes Gewicht, 3 Sätze ca 10-15 Wdh)

Jetzt habe ich Fragen:
Wie findet ihr Vorschlag von meinem Kumpel ?
Wie findet ihr TP ?

[Nerou]

Offtopic:
Ausdruck: Sechs, setzen.
Bis man mal dadurchsteigt, dauert...


Zum Plan:
Warum nicht.
Aber reduziere ruhig mal bei Bizeps & Trizeps auf 2Übungen.

Sonst wünsch ich gutes Gelingen.

[zblack]

kannst du mal deutlicher schreiben ???
bis ich das mit dem Offtopic verstehe dauert

[Pottproll]

Mein Kumpel hat mir mal gesagt, dass für Muskelaufbau 2 Übungen optimal sind. Für jede Übung macht man 5 Sätze, also ca so: 1 Satz 12 Wdh, 2Satz 10 Wdh, 3 Satz: 8 Wdh, 4 Satz: 6 Wdh, 5 Satz: 2 Wdh.
Man trainiert nicht länger als 2 Stunden am Tag und man macht am Tag 2 Muskelngruppen, also z.B: Brust / Bizeps.
Wenn ich meinen Kupel sehe, dann genke ich mir dass es wohl funktioniert.

Einen erfolgreichen Plan zu kopieren ohne das derjenige der ihn kopieren will ausprobiert hat, kann man eigentlich nur als misserabel bewerten. Ein guter Plan ist ein Plan der auf denjenigen zugeschnitten ist, den er nach besten Ermessen und Erfahrungen selbst gestaltet hat und der auch funktioniert.
Wenn du damit glücklich wirst und du ja auch mit deinem Kumpel zusammentrainierst, dann nur zu. Aber wundere dich nicht, wenn er dir doch nicht zusagt. Training sollte in erster Linie auch motivieren und das geht am besten mit einem Plan, der einem gefällt. Gefällt er dir denn? Oder gefällt er dir, weil der Körper deines Freundes dir gefällt?
Naja, dennoch: Viel Erfolg.

[zblack]

es geht nicht um körper meines Kumpels, (er ist schon seit 13 jahren im Geschäft, also man kann es wohl verstehen wie er aussieht)
es geht um sein Vorschlag und um mein Plan. Ihr sollt einfach eure Meinung dazu schreiben ob ihr es gut oder schlecht findet.
Nicht mehr und nicht weginer

[Schippenstielshein]

Hi, muss Pottproll zustimmen, wenn der Plan bei deinem Freund wirkt, muss er es noch lange nicht bei dir. Es nervt zwar langsam, aber es bleibt keine andere Möglichkeit als auszuprobieren. Ich finde ihn nicht so gut, da genauso viele Übungen für kleine wie für große Muskeln.

MfG

[Nerou]

Hah, ich wills auch noch mal sagen:
Wat bei deinem Kumpel wirkt muss nich auch bei dir!!!


Was ich meinte, und ich glaube auch Schippenstielshein, ist folgendes:
Du willst 13Sätze pro Muskel machen.
Mach es von mir aus für die großen Muskeln.
Deine Wd. sieht ja dafür angemessen aus.
Aber mach es (noch) nicht für die kleineren Muskeln.

Trainier die Musklen mal bis MV und schau
1)sofort nach einer Woche ob du glaubst dass sie deine Muskeln erholt haben bevor du sie nochmal trainierst.

2)nach ca.8Wochen ob du "Unterschiede" fest stellst.
Natürlcih keine großen, aber so 2,5kg Steigerung beim BD können drin sein,oder?



Ps.:Tausch doch Tag 2 gegen Tag 4, so haben deine Muskeln wenigstens nen bissle Erholung.